【健康】为什么周末补觉没用？想要高质量睡眠先要了解睡眠机制！
本文转自：上观
周末补觉没用？
这和睡眠机制有关
工作日的周一 ， 早起变得格外困难……
为什么周末休息了两天 ， 在周一闹钟响起的那一刻还会被床封印？
文章图片
文章图片
睡眠综合症
我们到底需要多少睡眠？有一项研究表明 ， 每天睡眠满8小时的学生成绩更优异 。如果你是上班族 ， 连续两天睡眠不足6小时 ， 会导致你后面六天都处于萎靡的状态 。所以说每天充足的睡眠是十分重要的 。
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
我们生活中好像也存在着一种担忧：如果我们没睡够8或7小时 ， 我们可能内心就有点儿不安 ， 甚至会用药物来达到睡眠标准 。似乎只有睡够时间才是健康的标志 。但事情真的如此吗？
文章图片
文章图片
以下问题值得我们好好思考一下：
1
为什么我们总觉得自己没睡够？
主要原因还是工作日要定很早起床的闹钟 ， 这会打断我们的生物钟 ， 导致睡眠不足 。为了补上工作日累积的睡眠债务 ， 我们只好在周末睡过头 。
文章图片
文章图片
2
周末补觉为啥周一还是起不来？
文章图片
文章图片
其实 ， 这种“报复性”睡眠也算是一种“倒时差” 。由于工作日的睡眠不足 ， 导致昼夜节律系统失调 。相较于一直处于倒时差的状态 ， 一个人长期处于“倒时差“的身体状态 ， 不但精神状态萎靡不振 。也有可能会导致许多其他的疾病 。
文章图片
文章图片
所以不管是休息日还是工作日 ，
调整规律的睡眠才是必要的 。
3
究竟应该怎么做？
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
一是应睡前少玩手机 ， 以免让自己在睡前的精神处于高度亢奋状态 ， 越玩越不想睡 。
二是我们可以尽可能保持规律的生活 ， 维持属于自己的生理节律 。每个人的睡眠时间可能都是不同的 ， 我们需要花一点时间来发现自己需要多少睡眠 ， 然后遵守这个规律 。早起早睡是最好的办法！
文章图片
文章图片
如果你实在睡不满8小时 ， 也不必陷入8小时睡眠的焦虑中 ， 如果你醒来时觉得神清气爽 ， 就意味着睡了个好觉 。放松心情更重要！
来源：上海健康云
【【健康】为什么周末补觉没用？想要高质量睡眠先要了解睡眠机制！】
推荐阅读
- 复古旗袍 新春复古范儿旗袍，典雅矜贵，很有端庄大气之美！
- 艾维眼科送眼健康到一线防疫人员
- 【红桥科普】@全体家长，开学季，诺如病毒防范指南请收好
- 昌九高铁 重磅 事关昌九高铁
- 青蛙打伞 印尼摄影师摆拍青蛙作品 惹网友集体愤怒吐槽
- 为什么罗布泊重兵把守 万山之祖的昆仑山 因何被称为地狱之门 还有重兵把守成为禁区
- 等等73 73岁李谷一踩高跟鞋走机场 一路气场全开 网友：堪比20岁小姑娘
- 儿子结婚了，我的“心头肉”也丢了！
- 你能接受有过同居史的女孩吗？
- 大夫上讲台，健康宣传“医”起来！