长期焦虑抑郁，可能伤血管、影响内分泌！每天吃点“开心素”，心情好了，身体倍儿棒
本文转自：北青网
俗话说“百病生于气” ， 这并不是夸张的言辞 ， 紧张、焦虑、抑郁、生气、悲伤等不良情绪真的会蚕食你的健康——研究发现 ， 目前与情绪有关的疾病已达200多种 ， 比如：
◎内分泌系统疾病 。不良情绪会导致内分泌紊乱 ， 体内激素失调 ， 可能增加甲状腺结节、乳腺增生等疾病的发生风险 。
◎心脑血管疾病 。生气、焦虑等会增大脑血管的压力 ， 加速大脑衰老 ， 严重时会造成脑血管破裂即脑出血 。另外 ， 生气时心跳加速 ， 心脏负荷增加易造成心肌缺血 ， 心脏泵血功能下降 。
◎免疫力损伤 。长期的心理压抑、感到不安和不愉快等 ， 会影响人的免疫系统 ， 使免疫能力低下或者异常亢进 ， 不仅容易出现过敏 ， 还会增加各种疾病风险……
文章图片
文章图片
现代人生活压力普遍较大 ， 既要拼搏事业 ， 又要兼顾家庭 ， 很多时候都不知道该怎么应对 。时间久了 ， 难免会被焦虑、抑郁等不良情绪裹挟 ， 身心健康都受到损害 。
今天 ， 可可就给大家带来2个小妙招 ， 可以帮助缓解不良情绪 ， 让人变得更加轻松快乐~
1呼吸调节放松法
【长期焦虑抑郁，可能伤血管、影响内分泌！每天吃点“开心素”，心情好了，身体倍儿棒】第一步：端坐 。坐在椅子前1/3处 ， 腰背挺直 ， 双腿分开与肩同宽 ， 双手自然放在双膝上 。
第二步：调息 。用鼻腔深吸气 ， 吸到胸腔胀满为止 ， 屏住3~5秒；再张开口缓慢呼气 ， 收腹 ， 把胸腔的气体完全排尽 。
第三步：调心 。让自己大脑的所有注意力完全放在呼吸上 ， 感受气息的流动 。
文章图片
文章图片
一吸一呼算作一次 ， 连续做10~15次 ， 可以起到很好的缓解焦虑、放松心情的作用 。如果是高度紧张或压力特别大时 ， 可以每天多练习几次 。
2吃点“开心素”
B族维生素 。B族维生素能够参与大脑中蛋白质的合成代谢过程 ， 改善自主神经活动的功能 ， 从而起到缓解焦虑、压力的作用 。粗粮、深海鱼、深色蔬菜都是维生素B的丰富来源 。
色氨酸 。色氨酸被人体吸收后 ， 能合成神经介质5-羟色胺 ， 它就像身体里的“信使” ， 有效发挥调节作用 ， 使心情变得平静、愉快 。花豆、南瓜子仁、黄豆、腐竹、虾米等都含有丰富的色氨酸 ， 平时可适量多吃 。
文章图片
文章图片
（我是大医生官微）
推荐阅读
- 从失眠到抑郁只差4句“口头禅”，若想摆脱失眠，还得二步走
- 奶睡的危害 奶睡真的那么可怕吗 请摒弃掉育儿焦虑 辩证看看奶睡的优与弊
- 去屑洗发水真的管用吗？专家：不建议长期使用
- 老年人长期贫血，可能和多种癌症相关
- 焦虑症状都有哪些症状 婚前焦虑症的症状都有哪些 今天来给大家科普一下咯
- 男人出轨了，女人该怎么办？焦虑有用吗？
- 长期单身的女人，都有哪些表现？
- 铜价上涨 铜价持续上涨要破‘8万’ 进入长期牛市
- 抑郁症的可怕，是表现在心理上面的
- 太原精神闻名科大 太原科大｜超过六条你可能抑郁了