老年人如此运动才科学！最适合老年人的5种锻炼方式，马上做起来！
本文转自：全民健康生活方式行动
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有没有适合老年人的运动？常做的运动是健步走 ， 想让运动多种多样~
我来为您支个招 ， 为您介绍5种适合老年人锻炼的方式 。
PART.01
适宜老年人的锻炼方式
1太极拳
太极拳运动 ， 其根在脚 ， 发于腿 ， 主宰于腰而形于手指 。这种全身性的肢体运动 ， 以腰椎为枢 ， 带动全身肌肉骨骼运动 ， 从而使神经、心血管以及相关脏腑系统处于兴奋与抑制、舒张与收缩的协调有序的活动中 ， 使人生机旺盛 ， 功能活跃 ， 为人体保持旺盛的活力打下了坚实的基础 。
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2慢跑
轻松的慢跑运动 ， 能增强呼吸功能 ， 可使肺活量增加 ， 提高人体通气和换气能力 。慢跑运动可使心肌增强、增厚 ， 具有锻炼心脏、保护心脏的作用 。
多年从事慢跑运动的老年人的心脏大小及功能与不参加锻炼的20岁的年轻人的心脏无异 ， 这是因为长期坚持锻炼 ， 改善了心肌营养 ， 使得心肌发达 ， 功能提高 。
3快走
坚持每天快走 ， 能有效对抗糖尿病、减少卒中、预防老年痴呆等 。刚开始锻炼的人可以逐渐增加运动频率和时长 ， 先每隔一天走一次 ， 从半小时开始 ， 逐步适应后就要坚持每天锻炼 。一般人快走时 ， 感觉有点气喘 ， 身体出汗 ， 就说明运动量达标了 。
【老年人如此运动才科学！最适合老年人的5种锻炼方式，马上做起来！】
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健步快走能改善老年人的新陈代谢 ， 调节老年人的心情环境 ， 能从各方面提高老年人的身体素质 ， 更能预防和缓和高血压等老年人所常见的心血管疾病 。
4广场舞
跳广场舞会忘掉烦恼与忧伤 ， 忘记自己的年龄 ， 浑身充满青春的活力 ， 感受到愉快的情绪 ， 从而达到最佳的心理状态 。并且有助于提高睡眠质量 ， 使睡眠更佳 ， 使人得到更充分的休息 ， 令人更有活力、更精神 。
5骑自行车
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骑自行车是一种平衡运动——两腿轮流蹬踏 ， 协调合作 ， 可以避免大脑两半球的偏盛偏衰 ， 有利于大脑发育 ， 预防脑功能减退 。还可防治下肢静脉曲张、高血压、动脉硬化 ， 有利于肺心病的排痰换气 。
不过还提醒您在锻炼事前别忘记热身运动 ， 老年人健身还需遵循7原则 。那我得好好记住~
PART.02
老年人健身锻炼应遵循的原则1全面、定期检查
了解锻炼前、中和锻炼一阶段后的健康状况、疾病变化及各脏器的功能水平 ， 特别要注意心血管和脑血管系统的变化 ， 确保锻炼的安全性 。
2低强度、短时间
选择运动时间不过长、强度不太大的全身性体育活动 。活动应包括各个关节的肌群 ， 动作要有节奏 ， 速度宜稍缓慢 。用2周时间观察其反应 ， 可能会有几天的肌肉疼痛、劳累等反应 ， 但可很快消失 。适应后再小幅度增加运动量 ， 再经过一段适应期 ， 呈波浪式渐进 ， 不要追求直线增加运动量 。老年人不宜做举重、快跑等快速度、重体力的活动 。
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