老年人如此运动才科学！最适合老年人的5种锻炼方式，马上做起来！( 二 )
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3有规律、持之以恒
每周至少参加3次 ， 当经过一阶段试探性适应的运动后 ， 强度要达到有效的阈值 ， 适宜心率为40%～60%最大心率 ， 约110次/分左右便可取得良好效果 ， 达到最佳效果需要数周到数月的时间 ， 但如果停止锻炼2周 ， 便呈明显下降趋势 。
4不过分用力及动作过猛
锻炼方式可多样化 ， 但要避免屏气 ， 过分用力 ， 动作过猛 ， 避免使身体骤然前倾、猛然低头、弯腰等动作 。呼吸要自然 ， 可用腹式呼吸 。
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5趣味性
老年人锻炼要有自觉的要求、爱好和兴趣 ， 不要强求锻炼 ， 任何勉强都会造成不良后果 。6生病时应停止锻炼
有明显心肌功能减退者或慢性病患者 ， 可按照病情特点进行医疗体育锻炼 。
7强调事先准备活动和运动后整理活动
年龄越大 ， 准备活动越要充分 ， 10分钟左右的伸展动作 ， 慢走可避免损伤；跑步后至少慢走2～3分钟；力量练习后先休息5分钟 ， 运动后忌立即洗热水淋浴 ， 可洗1次温水澡 。
来源：人卫健康精彩全民健康生活方式行动
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