每天3个小技巧，放松解压又助眠
本文转自：36氪
春节放假仍然感觉疲惫？
很多人在节假日也会不停的接电话 ， 处理微信群里的工作信息 ， 被工作压得喘不过气来 。这些工作压力会导致悲观的情绪 ， 感到未来充满了不确定性 ， 自己的幸福感在下滑 ， 没有安全感 。
因此 ， 我们需要一些科学技巧 ， 让我们的身心获得放松 。
今天常识君就分享给大家3个放松技巧 ， 全部来自美国当代著名压力管理专家伊芙·亚当森 。
以下 ， Enjoy：
长久以来 ， 世界各地不同的文化孕育了不同的放松技巧：
有的使用冥想 ， 有的研究呼吸 ， 有的研究特定的动作；
有些见效很快 ， 有些需要时间；
有些需要更多体力但放松精神；
有些会比较烧脑但能放松身体 。
如果你全都了解的话 ， 就可以根据自己的情况选择合适的放松技巧 。
接下来我会讲一部分 。很多技巧并不是刻意用来放松的 ， 放松只是附加作用（比如瑜伽和某几类冥想） 。
01 身体扫描
身体扫描非常流行 ， 能够很好地帮你在工作过后放松下来 ， 在压力事件后冷静下来 。每天练习身体扫描能让身体减少紧张感 ， 激活大脑对身体的感知 。
你可以自己做身体扫描 ， 也可以让其他人大声说出或指出身体的各个部分 ， 来引导你什么时候应该放松哪个部位 。你也可以自己把身体扫描的引导语录下来 ， 放给自己听 。
不同的人使用不同的方式做身体扫描 。有些人喜欢让身体的每个部分先紧张再完全放松；另一些人则喜欢通过想象来放松 ， 而并没有真的让肌肉收缩 。
你可以想象呼吸在身体的各个部位流入流出 ， 每次呼出一个部位的压力 。你可以多尝试几种方式 ， 看自己更喜欢哪种 。
如果你想自己录制身体扫描的引导词 ， 那么可以录下面的这些内容 。把下面这段文字朗读并录音（或者找一个声音特别舒缓的人帮你录） 。
不要忘记提到每个身体部位的时候要停顿 ， 给自己一些时间专注地放松和舒缓压力 。引导词里告诉你要暂停的时候 ， 不要把“暂停”两个字读出来 ， 而是停顿5～10秒 ， 或者更久 。
1.舒适地平躺在一个稳固的平面上 。感觉你的肩膀、后背中部、腰部、臀部都落在平面上 。放松你的上臂、下臂、手掌、大腿、小腿以及双脚 。让双脚外张 ， 彼此分开 。放松你的颈部 ， 让你的头部重量完全落在平面上 。深呼吸 。（暂停）
2.感受你的双脚 ， 它们轻松吗？找到脚上的紧张感 ， 放松 。从脚底释放所有的紧张和束缚感 。不要忘记保持呼吸 。（暂停）
3.感受小腿上的肌肉 ， 从脚踝到膝盖 。你的小腿放松吗？找到脚踝上的紧张感 ， 放松 。找到小腿上的紧张感 ， 放松 。找到胫骨上的紧张感 ， 放松 。找到膝盖上的紧张感 ， 放松 。从脚底释放所有的紧张和束缚感 。保持呼吸 。（暂停）
4.现在 ， 把你的注意力放在腿的上部 ， 感受大腿正面、大腿背面、大腿根部的肌肉以及髋关节 。找到紧张感 ， 释放大腿正面的紧张感 ， 释放大腿背面的紧张感 ， 随着呼吸释放它们 。放松臀部 ， 使其下沉 ， 紧贴平面 。释放髋关节的紧张感 ， 深呼吸 。（暂停）
5.感受你的小腹和臀部的肌肉 。感觉肌肉有多么紧张 ， 释放它 。让肌肉完全放松 ， 释放所有的紧绷感 。呼吸 。（暂停）
6.现在 ， 把你的注意力放到胃部的肌肉上 。你可能一整天都绷着这些肌肉 ， 现在放松 ， 完全放松 ， 放松腹部的肌肉 。深呼吸 ， 把所有的紧张呼出来 。（暂停）
7.感受身体两旁的肌肉 ， 延伸到上背部 。感受你的肩胛骨、肋骨、胸腔以及脊柱上部 。放开紧张感 ， 呼出紧张感 。（暂停）
推荐阅读
- 小肚子上的赘肉是怎么形成的？如何减掉？你想知道的都在这
- 老广必备的年味小吃居然是个贬义词？
- 对于秦小玲来说，她不知道自己爱的是谁
- 金贡直播谈亚运会名单，小吕布不敢确定
- 王者荣耀：吕德华直播风格独辟蹊径，每天稳定8000贵宾
- 一个小切口切除两肺结节
- 有一种友情叫“发小”，你有发小吗？
- 过年大吃大喝当心血脂异常！专家教你调理血脂的小窍门
- 后备箱的爱丨最爱丈母娘做的油辣子 早晨吃小面总少不了它
- 独自在家过年 一天十多小时宅家追剧后患“眼中风”