男人在家也能打造迷人腹肌！ 怎样打造男人的腹肌视频
男人最性感的部位是什么?百分之八十的女人都会投票给性感的腹肌 ， 对于男人来说 ， 性感迷人的八块腹部肌肉最让人觉得难以抗拒的魅力，但是这样的肌肉，不去健身房也能练出来吗?今天小编就来为您介绍男人在家也能打造腹部迷人肌肉!
文章插图
【男人在家也能打造迷人腹肌！ 怎样打造男人的腹肌视频】我们要了解腹?。筛怪奔∫彩亲畋聿愕募∪?，肌纤维呈纵向 。还有腹外斜肌和腹内斜肌两块肌肉帮助身体达到转体的作用，一块为V字形，一块为A形 。还有一块不容忽视的就是腹横肌 ， 属于深层肌肉 ， 起到稳定身体的作用 。对于腹肌的训练一刻也不能松懈，相反你还需要不停的更新你的训练方法，为了保持住你的sixpacks，你该这样做 。
扭腰：
一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉 。
平板支撑：
动作要领：俯卧，小臂和脚尖接触地面 ， 挺胸，收腹，沉肩，保持头部，背部 ， 臀部和脚跟在同一直线上 。注意身体的稳定性 ， 腰椎不要过分向下沉 。
侧身弯腰运动：
直立 。双腿分开 ， 两臂左右平举 ， 上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲 ， 吸气 ， 然后还原，呼气 。再换一方向，重复一次 。连做8次 。
屈腿运动：
仰卧位 。双臂左右平贴地面 ， 两腿伸直后同时屈膝提起，吸气 ， 使大腿贴近腹部;然后呼气，缓缓还原 。重复8次 。
(实习编辑：林艳娟)
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