登山如何保护膝盖 登山如何保护膝盖和膝盖
登山是一种有益身心的户外运动，因其时间灵活且成本低而广受户外驴友喜爱 。虽然登山风险低，但仍要注意安全，在登山过程中要做好自我保护，尤其要注意保护膝盖 。
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做热身
在做任何运动之前，我们都需要进行热身运动 。热身运动可以使我们的身体发热，增加身体肌肉、肌腱和韧带等的灵活性和柔韧度 ， 从而降低肌肉拉伤的可能性，同时，热身运动有助于维持呼吸稳定 ， 避免呼吸频率突变 。
穿护膝
穿上护膝的时候腿部会有紧绷感 ， 因此很多驴友不喜欢使用护膝 。专家表示 ， 即便感觉不习惯 ， 最好还是穿上护膝 。因为护膝相当于一个减震器，可以起到很好的缓冲作用，减轻膝盖受到的损伤 。此外，护膝还能避免膝关节受凉 。
带登山杖
登山杖呈T字形，其设计是供驴友借力使用 ， 以保持行走中的稳定性 。登山的时候持一副轻便的手杖，可抵消下肢部分压力，有助于减轻登山过程中身体压力对膝关节造成的磨损，驴友登山后也不会感到明显的腰酸腿痛 。
穿登山鞋
【登山如何保护膝盖 登山如何保护膝盖和膝盖】登山并不同于一般的休闲徒步，对鞋子也有一定的要求 。专家表示，在登山的时候最好穿上专门用于登山的鞋子 ， 这些登山鞋有很好的抓地力 ， 不仅可以减震 ， 而且还能防止滑倒摔跤 。
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