冬天，慢走和跑步都没它好！远离心脏病、关节病、胃病，就靠它
人体最喜欢的姿势是什么？
文章插图
既不是躺 ， 也不是坐，而是蹲 。所有婴儿在母体中都保持着这个姿势，它让我们的身体放松 ， 又能获得安全感 。只要蹲的方式正确、幅度恰当 ， 各种蹲姿都能对身体起到养生效果 。
蹲一蹲，利全身
“蹲”能减少脂肪堆积，对大腿、小腿、腰腹等肌群都有锻炼作用 ， 能增强人体的灵活性和对称性，正确的蹲姿对健康有很多促进作用 。
1.减少久坐伤害
久坐后做下蹲动作可活动关节、放松肌肉、提高平衡能力，从而减少久坐对身体的伤害 。
2.治疗胃病
在《南怀瑾的最后100天》一书中介绍了乞丐蹲 ， 以帮助治疗胃病，如果能长期坚持甚至有养生长寿之神奇功效 。如果吃得过饱，这也是个帮助快速消化的好方式 。
3.有益心脏
人在下蹲的时候，有利于气血流畅，心肺血流量相对充沛，可缓解动脉硬化、降低血脂，还可减少冠心病和脑中风的发病率；下蹲还能加大胸腔和肺的活动范围，从而改善我们的心肺功能 。
4.减肥瘦身
下蹲运动还可消耗脂肪，因此，它也是一项很好的减肥方式 ， 特别是腰、臀部、腹部、腿部减肥 。
5.润滑关节
蹲姿通过下肢有规律的折叠，对关节周围组织是一种很好的伸展锻炼 ， 对膝关节和髋关节尤其适用 。
6.促进气血运行
从中医的角度来看，下肢和足部是人体的精气之根、气血之库 。通过锻炼，我们的下肢越有劲，心脏就会越有劲 。下肢血液循环好，才能推动肢体远端的血液回流到心脏 ， 使全身气血运行畅通 ， 而不会瘀滞在下肢 。下肢血脉通畅，筋脉得到濡养，故有“气行则血行，血行风自灭”之说 。
7.预防及改善阳痿
男性经常蹲，能使腰部肌肉力量得到加强，且不容易感到疲劳 。男性的骨盆肌肉得到了锻炼，还可增加整个骨盆和男性生殖器官的血液供应量，改善男性性功能 。
8.锻炼下肢肌肉
有针对性地做下蹲锻炼，可增强膝关节稳定性和下肢肌肉力量，进而促进速度、爆发力、耐力的提升，同时健美大腿和臀部 。
蹲姿不同，功效也不同
虽说只是简单的蹲，但是也有好几种蹲姿 。
基础版静蹲
乞丐蹲：防胃病
乞丐蹲是南怀瑾大师赞誉有加的一种蹲法，饭后蹲效果尤其好，他曾说：
“只要坚持，受用无穷 。”
乞丐蹲简单来说就是，双手抱膝蹲下，屁股尽量后蹲但不着地，腰、背、头尽量在一条直线上，吸气时闭嘴，呼气时略张嘴 。
【具体步骤如下】
第一步：饭后 ， 找一堵墙 ， 最好找一个舒适的软垫(不可太软) 。
第二步：站在墙前，屈膝下蹲，背要直，贴靠墙壁或靠在软垫上 。女士两脚并拢，屈膝下蹲 。男士两脚微微分开(不可两脚并拢)，屈膝下蹲，这样不会夹紧裆部，可以放松裆部 。男女之别 ， 务必要注意这个细节 。
第三步：双手结孔子手?。?自然放在膝盖上，放松身心 。
第四步：头要中正，头顶百会与会阴穴成一条直线，屁股离地，紧压小腿肚上 。
【注意事项】
每次蹲约十五分钟或更长，眼神内敛 ， 收摄心神 ， 专心下蹲 ， 不可胡思乱想 ， 更勿边蹲边与人交谈或玩手机，蹲的过程中如有打嗝、放屁等肠胃蠕动的现象正是乞丐蹲的最好功效，浊气下降自然打屁 ， 千万不可忍屁不放 。
蹲的过程中有脚麻现象乃属正常 ， 日久功深自然不会，且增加脚力 ， 疏通经脉 。饭后蹲十五分钟后 ， 再配合缓慢经行，甚合养生之道 。此法至简，但功效卓著，贵在坚持，必有奇功 。
靠椅蹲：保护膝关节
用自己的背部、腰骶部依靠椅背，臀部不要低于膝盖，下蹲后保持不动 。练习时间可以逐渐延长，以2~4分钟为宜，有保护膝关节的功效 。
脚尖蹲：护肾
两脚前脚掌着地，脚后跟抬离地面 。双膝弯曲，大腿压着小腿，时间控制在30秒到1分钟即可 。
脚尖蹲时，前脚掌内侧、足大拇趾起支撑作用，而足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过此处，刺激足三阴可温补肾阳 。但因动作难度较大，半分钟就足够了，避免坚持过久拉伤或抽筋 。
弓步蹲：排毒
练习者迈出左脚，右脚脚尖触地呈脚尖蹲状态 ， 两腿成弓步 。将身体重量落到两脚之间，每练习30秒调换一次左右脚 。
臀部是腿部六条经络的总开关，也是连接人体上焦气血和下焦气血运行的桥梁 。最易受寒、湿和血瘀，可以说是人体最大的毒窝，一旦毒素堆积过多可能导致手脚发凉、月经血块、子宫肌瘤 ， 甚至不孕不育、更年期提前 。弓步蹲时，会运用到臀部肌肉，从而达到臀部排毒的效果 。
进阶版：蹲走
蹲走
减肥、调理男科女科病
蹲下来 ， 环抱住膝盖，然后一直往前走 。这样子做因为缺少了膝关节的屈伸 ， 所以会强迫自己调动腰部的力量 。换句话说 ， 就是强迫让腰“走” 。当腰成了行走的原动力，气血才能不知不觉地聚集到小肚子处 ， 每天这样练一会儿，肚脐和腰的感觉就会非常舒服 。
祖国医学认为：肾气是生命之本 ， 素有“肾主命门”之说 。由于用力的部分是在腰部，所以这个动作最直接的作用就是锻炼中医所称的“肾之府”--腰 。同时 ， 蹲着走会把新鲜气血自然地引流到小腹部 ， 肚子一会儿就热了 。
如果肚子里哪处要是有瘀血，这时候用手一按就能感觉到 。另外，气血导引到这里之后，就会开始冲击修复病灶 。所以，蹲步走对胃寒、便秘、前列腺疾病、妇科病、男科病等都有明显的改善功效 。
【冬天，慢走和跑步都没它好！远离心脏病、关节病、胃病，就靠它】【提醒】做任何下蹲动作都要求含胸收腹，保持上身挺直，膝关节要对准脚尖 。另外保持任何一种姿势过久都伤健康，蹲姿也一样 。起身的时候一定要慢慢的 ， 以免头晕站不稳 。
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