女人超过30岁该怎么吃好 三十岁的女人怎么吃
女人，健康的饮食是很重要的吗 ， 那么 ， 到底该怎么吃 ， 吃什么比较好，这些都是我们比较关心的，要知道，女性的保养是十分重要的，所以 ， 千万不要忽视女人的保健工作，好了 ， 下面就随小编一起来了解一下吧!!
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女人超过30岁该怎么吃?
1、每天一斤菜、主食“白加黑”
天然绿叶蔬菜中富含维生素E、番茄红素、类黄酮等多种抗氧化物，对保持皮肤的青春极为重要 ， 而且具有预防癌症和预防心血管疾病的保健作用 。
深绿色的叶菜每天最好食用200克左右 。此外 ， 也常吃其他含胡萝卜素、番茄红素、多酚类的蔬菜和水果 。在调配主食的时候，用深色的原料和白米混合煮粥或煮饭 ， 比如紫米、黑芝麻、红皮花生、黑豆、红豆等 ， 它们不仅富含维生素E，还有相当多的多酚类保健成分 。
2、摄取充足的钙
女性比男性更容易受到骨质疏松的威胁 ， 牛奶、酸奶和奶酪、豆腐、芝麻酱 ， 还有绿叶蔬菜，都是膳食钙的好来源 。奶类不仅含钙量丰富，而且吸收率高 ， 特别是酸奶对预防衰老最为有益 。每天建议喝半斤酸奶 。半斤奶就能起到重要的营养作用，又不会引起蛋白质过剩或者慢性病危险增加的问题 。
3、蛋白摄入重平衡
摄入适量的蛋白质，保证身体组织的修复，也不要给身体带来负担和废物 。人体的每个组织：毛发、皮肤、肌肉、骨骼、内脏、大脑、血液、神经、内分泌等都是由蛋白质组成 。
但是，蛋白质过剩就会促进衰老，所以某一餐鱼肉过量之后，建议下一餐吃清淡食物，次日少吃或不吃鱼肉，作为平衡 。
4、大豆食品经常吃、每天都有新花样
大豆和大豆食品是植物雌激素的最佳来源，其中所含的大豆异黄酮不仅能预防更年期综合征 ， 更能提高皮肤的保水性和弹性 。在大豆食品当中，又以全豆制作的食品最佳，如整粒大豆、豆粉、豆浆、纳豆、豆豉等，因为其中的大豆异黄酮基本上没有受到损失，发酵后利用率还可进一步提高 。
5、“垃圾食品”看不到、“健康零食”只三种
尽量选择天然食物，少吃高度加工食品 。新鲜天然食物的健康价值，总会比高度加工之后更好一些 。尽量不要吃饼干、甜饮料、糖果、点心、巧克力、膨化食品之类，零食可以选择水果、坚果和酸奶 。无论平时多忙 ， 自己至少要做一餐饭，用新鲜的材料，清淡的烹调方式 。这样的习惯 ， 不仅能够帮助控制体重，而且能够避免提前衰老 。
6、荤菜每周三四次、早上一小把坚果
青春的肌肤需要充足的氧气和养分供应，而血红蛋白中的铁对于运输氧气至关重要，如果发生贫血，则皮肤干枯而缺乏弹性 。锌是细胞再生和修复所必需的营养素，缺乏锌则皮肤细胞更新减慢 。每周吃3~4次瘦肉和鱼，不吃肉的时候，用豆制品和鸡蛋替代，同时每天早上吃一小把坚果，比如山核
【女人超过30岁该怎么吃好 三十岁的女人怎么吃】结语：现在大家知道该怎么保养自己的身体了吧 ， 希望大家都能有所了解啦 ， 对于养生的食物，大家一定要多吃哦!女性30岁后养生工作是不能丢的啦，祝大家幸福健康每一天哦!!
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