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立春来了，我们该如何养生 立春来了,该如何养生?

立春


【立春来了，我们该如何养生 立春来了,该如何养生?】自秦代以来 ， 我们的祖先就一直将立春作为春季的开始 。明代王象晋在《群芳谱》中对“立春”做出如下解释：“立，始建也 。春气始而建立也 。”
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然而，立春不仅是二十四节日中的第一个节气，也是个重要的节日 。在自然界、在人们心中，春是温暖，是鸟语花香；春是生长 ， 是万物复苏 ， 因而我国自古就有“一年之计在于春”的说法 。
中国古代将立春的十五天分为三候：“一候东风解冻，二候蜇虫始振，三候鱼陟负冰” ， 说的是东风送暖，大地开始解冻 。立春五日后，蛰居的虫类慢慢在洞中苏醒，再过五日，河里的冰开始融化，鱼开始到水面上游动 ， 此时水面上还有没完全溶解的碎冰片，如同被鱼负着一般浮在水面 。
虽然立春期间，气温、日照、降雨 ， 开始趋于上升、增多 ， 但这对全国大多数地方来说仅仅是春天的前奏，春天的序幕还没有真正地拉开 。所以，在立春时节我们要格外注意身体 。为此，智库为各位亲们介绍一下“立春”时节的养生妙方 。
立春养生六大原则
1、早起早睡以养肝
《黄帝内经》说：“春三月，此谓发陈，天地俱生 ， 万物以荣 ， 夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生 ， 生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也 。逆之则伤肝……” 。意思是说立春开始后自然界生机勃勃，万物欣欣向荣，这时人们应当顺应自然界生机勃发之景，早睡早起，早晨去散散步，放松形体 ， 使情志随着春天生发之气而不可违背它 ， 这就是适应春天的养生方法 。违背了这种方法，就会损伤肝，这是因为春天生养的基础 。因此，春季以舒畅身体，调达情志为养生方法 。
　2、防止旧病复发
古谚语：“百草回芽，旧病萌发 。”可见立春后是疾病多发的季节 。春天的多发病有肺炎、肝炎、流脑、麻疹、腮腺炎、过敏性哮喘、心肌梗塞、精神病等 。因此对于有肝炎、过敏性哮喘、心肌梗塞等的患者要特别注意调养预防 。
3、不要过早减衣
“春不减衣，秋不戴帽” 。立春气温还未转暖，不要过早减掉冬衣 。冬季穿了几个月的棉衣，身体产热散热的调节与冬季的环境温度处于相对平衡的状态 。由冬季转入初春，乍暖还寒，气温变化又大，过早减掉冬衣 ， 一旦气温下降，就难以适应，会使身体抵抗力下降 。病菌乘虚袭击机体，容易引发各种呼吸系统疾病及冬春季传染病 。
4、每天梳头百下
《养生论》说：“春三月，每朝梳头一二百下” 。春季每天梳头是很好的养生保健方法 。因为春天是自然阳气萌生升发的季节，这时人体的阳气也顺应自然，有向上向外升发的特点，表现为毛孔逐渐舒展，代谢旺盛，生长迅速 。故春天梳头，正符合这一春季养生的要求，有宣行郁滞 ， 疏利气血 ， 通达阳气的重要作用 。
　5、精神调养很有益
精神调养非常有益，除保持精神上的安静以外 ， 在神藏于内时还要学会及时调摄不良情绪 ， 当处于紧张、激动、焦虑、抑郁等状态时，应尽快恢复心理平静 。此时要力戒动怒，更不要情绪抑郁，思想上要豁达开朗，心胸宽阔，身体要放松 ， 要舒坦自然 ， 使情志“生”发出来 。有效的方法是多晒太阳以延长光照时间，这是调养情绪的天然疗法 。
6、饮食调养是关键
春季应该特别注意对肝脏进行保养，以顺应天时 。所以，在饮食调养时要考虑到春季属于阳气开始升发的特点，适合多吃一些具有辛甘发散性质的食物 。如油菜、香菜、韭菜、洋葱、芥菜、白萝卜、茼蒿、大头菜、茴香、白菜、芹菜、菠菜等具有辛甘发散的特点 。
春季食疗以养肝为主
祖国中医学认为：肝脏与草木相似，草木在春季萌发生长，肝脏在春季时功能也更活跃 。因此 ， 初春养生以养肝护肝为先 。下面简介几种养肝护肝的方法:
1、多喝水———防止毒素损害肝脏
初春寒冷干燥易缺水，多喝水可补充体液，增强血液循环 ， 促进新陈代谢，多喝水还可促进腺体，尤其是消化腺和胰液、胆汁的分泌，以利消化、吸收和废物的排除，减少代谢产物和毒素对肝脏的损害 。
2、饮食平衡———保障肝脏功能正常
不要暴饮暴食或常饥饿，这种饥饱不匀的饮食习惯，会引起消化液分泌异常，导致肝脏功能的失调 。所以，春季饮食要保持均衡 ， 食物中的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等要保持相应的比例;同时还要保持五味不偏;尽量少吃辛辣食品，多吃新鲜蔬菜、水果等 。
　3、少饮酒———利于肝脏阳气升发
初春时节 ， 寒气较盛，少量饮酒有利于通经、活血、化淤和肝脏阳气之升发 。但不能贪杯过量，要知道肝脏代谢酒精的能力是有限的，多饮会伤肝 。据医学研究表明，体重60公斤的健康人，每天只能代谢60克酒精 ， 若超过限量，就会影响肝脏健康，甚至造成酒精中毒，危及生命 。
　4、乐观开朗———肝气顺调心情舒畅
乐观使人健康 。由于肝喜疏恶郁，故生气发怒易导致肝脏气血淤滞不畅而成疾 。要想肝脏强健，首先要学会制怒，即使生气也不要超过3分钟，要尽力做到心平气和、乐观开朗、无忧无虑 ， 从而使肝火熄灭，肝气正常生发、顺调 。如果违反这一自然规律，就会伤及肝气，久之 ， 易导致肝病 。
立春过后的饮食禁忌
1、立春后饮食忌酸
立春后的饮食调养要考虑春季阳气初生，宜食辛甘发散之品，不宜食酸收之味 。在五脏与五味的关系中 ， 酸味入肝，具收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄 ， 饮食调养要投其脏腑所好，即“违其性故苦，遂其性故欲 。
具有酸收性质的蔬菜有：西红柿、柑、橙子、橘、柚、杏、木瓜、枇杷、山楂、橄榄、柠檬、石榴、乌梅等 。
有目的地选择一些柔肝养肝、疏肝力理气的草药和食品，草药如枸杞、郁金、丹参、元胡等，食品选择辛温发散的大枣、豆豉、葱、香菜、花生等灵活地进行配方选膳 。
　2、立春之后饮食忌辣
少吃麻辣火锅、羊肉、烧烤、油炸：立春后要少吃过于辛辣的食物以及油炸、烧烤的食物 。与冬季不同的是 ， 立春后麻辣火锅要少吃，羊肉、狗肉也要少吃 ， 因为这些食物都可能损耗阳气，导致上火 。
　立春过后要防“春困”
春季养生需严防“春困”，总结了五个小招式，希望可以帮到各位亲们 。
　1、补充蛋白质
春困与蛋白质缺少、体内环境偏酸和维生素摄入不足有关 。增加蛋白质的摄入，进食鱼类、鸡蛋、鸡肉、猪肝、牛奶、花生、豆制品等，可以防止春困 。
　2、多食碱性食物
碱性食物能中和体内的酸性代谢产物，消除疲劳感 。每天多吃一些新鲜蔬菜和水果，可以明显改善春困 。需要注意的是 ， 食物的酸碱性并不是依据食物的口味决定的 ， 有的食物吃起来是酸的，经过体内代谢却是碱性的 。
常见弱碱性食物有红豆、萝卜、苹果、甘蓝菜、洋葱、豆腐等;中碱性食物有萝卜干、大豆、红萝卜、番茄、香蕉、橘子、番瓜、草莓、蛋白、柠檬、菠菜等;强碱性食物包括葡萄、茶叶、葡萄酒、海带等 。
　3、增加维生素的摄入
维生素是很好的清醒剂 。胡萝卜、大白菜、韭菜、马铃薯、柑橘等富含维生素 ， 红黄色和深绿色的蔬菜如胡萝卜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等，对恢复精力、消除春困很有好处 。
　4、饮食补钾
缺钾会使人疲倦无力 ， 因此在春季应注意补充含钾量较高的食物，如黄豆、苋菜和柑橘等 。
　5、饮食补锌
海产品如紫菜、海带，含有丰富的锌，每周可进食1-2次 。

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