三角肌后束练几组 训练三角肌后束
1、一个5个三角肌后束，中束专项训练动作，每个动作做3-4组，每组次数范围15-8次 ， 可以完成较大重量的动作（自己完全控制的最大重量），例如哑铃推举 ， 次数可以为12-8次/10-8次 ， 针对于三角肌分化练习的动作 ， 建议每一组的次数选择15-12次/12-10次 。
2、坐姿利用哑铃做推举（主要针对三角肌整体的刺激），可以双手一起推举，也可以从单侧边开始交替推举，当然也可以两种方式都做一遍 。
3、坐姿利用哑铃做侧平举（主要针对三角肌中束的刺激），一般的哑铃侧平举，手臂抬起可以平行与地面 。如果是初学者 ， 对于三角肌中束的发力感觉不太好，可以试试半程的侧平举，持续动作，用较轻的重量慢慢的找到发力感，这样的侧平举也可以更大的减少斜方肌参与的发力 。
4、利用绳索从单侧边开始做侧平举（主要针对三角肌中束的刺激），利用合适的重量完成 。
5、身体依靠在倾斜（45°/60°）的健身椅用哑铃做反飞鸟（主要针对三角肌后束的刺激），注意动作的起始，动作移动的幅度，一定要注意幅度，非常关键 。
【三角肌后束练几组 训练三角肌后束】6、坐姿利用固定器械做反飞鸟（主要针对三角肌后束的刺激），注意动作的起始 ， 动作的移动幅度，一定要注意幅度，非常关键，三角肌对训练动作的要求非常高，只要动作不标准就等于白练 ， 所以这一点训练者一定要注意，尽量将每一个动作都做标准 。
推荐阅读
- 宝马迷你时间怎么调整 宝马迷你时间怎么调
- 大学补考过了有学分吗,学分绩点呢 补考后有学分绩点吗
- 母猪清宫后多久可配种 母猪清完宫多久能配种
- 数学符号怎么读 三角形数学符号怎么读
- x27后面三个摄像头怎么用 x27最上面的摄像头怎么用
- 进口猪肉是压倒国内猪价的最后一根稻草吗？
- 结婚之后喜字多久撕掉 结婚喜字多久可以撕掉
- 2023年2月天津竞价成功后怎么获取指标证明文件？
- 出了事故对方跑了怎么办 发生交通事故后对方跑了怎么办
- 贷款下款了什么时候开始还款 贷款下来后什么时候开始还款