旅途操让你轻松旅游 旅途操导游
1、颈部伸展坐姿，双手抱头 ， 两肘内颊夹，稍用力下压使颈部前屈，然后颈部用力尽量后仰，做8次，每次静止1～2秒 。
2、肩部伸展坐姿，十指交叉上举，掌心朝上，然后由慢到快用力后振10次 。
3、胸背伸展坐姿 ， 两臂屈肘前平举含胸低头，然后两臂向侧后平行伸展 ， 抬头挺胸，做10次 。
4、体侧伸展坐姿，一手插腰 ， 另一手臂伸直上举，上体稍侧屈，手臂用力向侧上方伸展5次 ， 然后换另侧做 ， 每次静止1～2秒 。
5、腰腹伸展坐姿 ， 两手抱头 ， 体前屈，然后上体后仰，肘关节外展，尽量把身体伸直，保持3～4秒 ， 慢速做5次 。
【旅途操让你轻松旅游 旅途操导游】6、腿部伸展坐姿，双腿屈膝置于胸前，然后两腿同时伸直，脚尖前伸，做10次，每次静止1～2秒 。
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