健康促进丨怎么选择适合自己的健身方式
体形特征不同的人应该采取与之相应的运动方式，才能更利于自身的健美 。目前人们健身、运动的热情十分高涨，但健身一定要有科学的锻炼方法 。
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健身运动
那么怎么选择适合自己的健身方式呢?下面小编为大家找来了各种健身方式，一起来看看吧 。
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瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力也不佳的人，往往内脏器官也不太健康 。
运动时，应该先慢慢锻炼好基本体力，逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度，再进行重量训练，参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动 。
瘦弱型的人要特别注意饮食 。应多摄取含丰富蛋白质的食物，以增进内脏机能 ， 增强肌肉力，还要多摄取维生素类 。
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看起来瘦弱，但却有很多脂肪的人 ， 肌肉力量和内脏器官的功能往往不强，体力不好 。
这类人适合的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动 。
饮食应该避免暴饮暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，但要摄取高蛋白食品 。
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体重在标准体重范围内，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超过标准人 。
只要肌肉和关节没问题，可参加任何运动，如:打球、游泳、骑马等，有氧运动更好 。但如果平时不是经常运动，就不能突然的剧烈运动 。应该在做每项运动前，先做做热身运动和体操，强化肌肉力量 。、
饮食上只需注意营养均衡、适度摄食、少吃夜宵，不过量摄取含脂肪多的食物即可 。
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【健康促进丨怎么选择适合自己的健身方式】身上各部分皮脂厚度太厚，体重过重，几乎没有肌肉，骨骼支撑能力弱的人，在日常生活中，爬几级楼梯就会气喘如牛 。
这类人应该多做有氧运动和多游泳，可以消耗脂肪 。常做静态的伸展运动 ， 以强化肌肉骨骼 。还要提醒你的是由于肥胖者都有高血压倾向，请在运动前先量血压，并注意动作的正确性，但不要做过度激烈的运动，身体状况不好就要停止运动，不可操之过急 。
饮食上绝不能过度节食 。一天可吃840-1260焦(200-300卡)热量的食物，以保证营养均衡 。不能急剧减少糖分 ， 以免血糖下降，增加空腹感 。
总之，不论采用什么方式和手段进行锻炼都要遵守一个原则，这就是因人而异和循序渐进 。
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