最喜欢简单的动作—乞丐蹲，可缓解……
人体最喜欢的姿势是什么？既不是躺，也不是坐，而是蹲 。所有婴儿在母体中都保持着这个姿势，它让我们的身体放松，又能获得安全感 。
文章插图
只要蹲的方式正确、幅度恰当，各种蹲姿都能对身体起到养生效果 。
蹲一蹲 ， 利全身
“蹲”能减少脂肪堆积，对大腿、小腿、腰腹等肌群都有锻炼作用 ， 能增强人体的灵活性和对称性，正确的蹲姿对健康有很多促进作用 。
1、减少久坐伤害
久坐后做下蹲动作可活动关节、放松肌肉、提高平衡能力，从而减少久坐对身体的伤害 。
【最喜欢简单的动作—乞丐蹲，可缓解……】 2、治疗胃病
乞丐蹲可以帮助治疗胃?。?如果能长期坚持甚至有养生长寿之神奇功效 。如果吃得过饱，这也是个帮助快速消化的好方式 。
3、有益心脏
在下蹲的时候，有利于气血流畅，心肺血流量相对充沛，可缓解动脉硬化、降低血脂，还可减少冠心病和脑中风的发病率；下蹲还能加大胸腔和肺的活动范围，改善我们的心肺功能 。
4、润滑关节
蹲姿通过下肢有规律的折叠 ， 对关节周围组织是一种很好的伸展锻炼，对膝关节和髋关节尤其适用 。
5、促进气血运行
从中医的角度来看 ， 下肢和足部是人体的精气之根、气血之库 。通过锻炼 ， 我们的下肢越有劲 ， 心脏就会越有劲 。下肢血液循环好，才能推动肢体远端的血液回流到心脏，使全身气血运行畅通，而不会瘀滞在下肢 。下肢血脉通畅，筋脉得到濡养，故有“气行则血行，血行风自灭”之说 。
6、预防及改善阳痿
男性经常蹲，能使腰部肌肉力量得到加强，且不容易感到疲劳 。男性的骨盆肌肉得到了锻炼，还可增加整个骨盆和男性生殖器官的血液供应量 ， 改善男性性功能 。
7、锻炼下肢肌肉
有针对性地做下蹲锻炼 ， 可增强膝关节稳定性和下肢肌肉力量，进而促进速度、爆发力、耐力的提升，同时健美大腿和臀部 。
基础版静蹲
乞丐蹲防胃病
乞丐蹲简单来说就是，双手抱膝蹲下，屁股尽量后蹲但不着地，腰、背、头尽量在一条直线上，吸气时闭嘴，呼气时略张嘴 。具体步骤如下：
第一步：饭后 ， 找一堵墙，最好找一个舒适的软垫（不可太软）
第二步：站在墙前 ， 屈膝下蹲，背要直，贴靠墙壁或靠在软垫上 。女士两脚并拢，屈膝下蹲 。男士两脚微微分开（不可两脚并拢），屈膝下蹲，这样不会夹紧裆部，可以放松裆部 。男女之别 ， 务必要注意这个细节 。
第三步：双手交握，自然放在膝盖上，放松身心 。
第四步：头要中正，头顶百会与会阴穴成一条直线，屁股离地，紧压小腿肚上 。
靠椅蹲：保护膝关节
用自己的背部、腰骶部依靠椅背，臀部不要低于膝盖，下蹲后保持不动 。练习时间可以逐渐延长，以2—4分钟为宜，有保护膝关节的功效 。
脚尖蹲护肾
两脚前脚掌着地 ， 脚后跟抬离地面 。双膝弯曲，大腿压着小腿，时间控制在30秒—1分钟即可 。
脚尖蹲时 ， 前脚掌内侧、足大拇趾起支撑作用，而足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过此处，刺激足三阴可温补肾阳 。但因动作难度较大，半分钟就足够了，避免坚持过久拉伤或抽筋 。
弓步蹲排毒
练习者迈出左脚 ， 右脚脚尖触地呈脚尖蹲状态 ， 两腿成弓步 。将身体重量落到两脚之间，每练习30秒调换一次左右脚 。
臀部是腿部六条经络的总开关 ， 也是连接人体上焦气血和下焦气血运行的桥梁 。最易受寒、湿和血瘀，可以说是人体最大的毒窝，一旦毒素堆积过多可能导致手脚发凉、月经血块、子宫肌瘤，甚至不孕不育、更年期提前 。弓步蹲时，会运用到臀部肌肉，从而达到臀部排毒的效果 。
进阶版：蹲走
蹲下来，环抱住膝盖，然后一直往前走 。这样子做因为缺少了膝关节的屈伸 ， 所以会强迫自己调动腰部的力量 。换句话说，就是强迫让腰“走” 。当腰成了行走的原动力，气血才能不知不觉地聚集到小肚子处，每天这样练一会儿，肚脐和腰的感觉就会非常舒服 。
提醒：做任何下蹲动作都要求含胸收腹，保持上身挺直，膝关节要对准脚尖 。另外保持任何一种姿势过久都伤健康，蹲姿也一样 。起身的时候一定要慢慢的，以免头晕站不稳 。
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