正确的跑步姿势 正确的跑步姿势脚跟还是脚尖着地
1、收缩肩胛骨
一个人的跑步时长与呼吸高相关，想要延长跑步时间 ， 必须要了解如何提升呼吸效率 。
跑步时，肩胛骨要稍微收缩，使肩部相对后移，这样可以保证胸腔打开，提升呼吸效率 。
2、头部姿势
跑步时，头不能前倾，也不能低头或后仰，要抬头平视前方 。（可以想象有一根绳子将头部吊了起来）
3、手臂摆动
手臂、手掌乱摆是常见的错误跑姿，会极大浪费体力 。
左右摆臂，手臂自然放在胸部两侧 。不能太向外摆臂，也不能过度夹紧身体 ， 否则容易造成胸部或腋窝的擦伤 。
可以想象肩部两侧各有一扇门，手臂的左右晃动不能超过这两扇门 。
前后摆臂，肘部约成90度固定，前后移动，不能甩动小臂 。
4、使用核心力量
跑步时上半身会左右摆动，要有意识的使用核心力量，控制摆动幅度，这样髋部会更稳定 ， 也可以避免因为摆动过大造成背部疼痛 。
科学使用体力可以延长自己的跑步时间 。
5、脚如何着地
脚是最容易出现问题的部位，有些人会不自主的内旋、外旋 。也有人按照走路的方法来跑步，脚跟先落地 。这都是错误的 。
【正确的跑步姿势 正确的跑步姿势脚跟还是脚尖着地】正确跑姿是脚尖向前、脚掌先着地 。
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