弹力绳练腹肌方法 练习方法如下

弹力绳练腹肌方法 练习方法如下

1、拉力绳俯卧分腿 。双脚在拉力绳的手柄内,可以跪姿开始,慢慢撑起身体,形成板式 。然后有节奏的进行分腿锻炼 。平衡很重要 。
2、拉力绳 PIKE 。双脚在拉力绳的手柄内,可以跪姿开始 , 慢慢撑起身体,形成板式 。然后收紧腹肌,将臀部指向天花板,尽可能的使后背垂直地面 。平衡很重要,初学者 , 要循序渐进,不要贸然进行大幅度锻炼 。
3、手臂支撑臀起 。双脚在拉力绳的手柄内,双手掌撑地,慢慢撑起身体,使脚跟臀部肩膀在一条线上 。腹部发力收回,重复 。

4、侧平板收膝 。双脚在拉力绳的手柄内,一只脚搭在另外一只脚上面 。形成侧平板姿势 。双膝在腹部力量带动下,收向胸部 , 注意保持身体平衡 。
5、拉力绳悬划 。双手抓住手柄,收紧腹部,双脚微分,全脚掌触地 。通过双臂控制拉力绳带,身体整体后仰 , 保持头部和臀部和脚跟在一条线上 。用力拉动拉力绳,使身体前倾,下压,双臂弯曲,拳头在胸部即可 。保持后背挺直 。绳带不可外翻 。注意平衡 。

6、拉力绳单臂支撑 。单臂支撑 , 更需要平衡性 , 力量的均匀,核心的控制 。
7、拉力绳箭步蹲跳 。单脚放在手柄内,箭步蹲下,快速单脚跳起,这个时候平衡性很重要 , 新手需要有一个循序渐进的过程 。手臂自然摆动 。
8、单臂蹲划 。双脚比肩宽分开站立 。双臂加紧,手抓住手柄 。快速下蹲,起立 , 后背要绷直 。保持绳带紧绷的状态 。
9、交叉平衡 。双脚并立 , 双手抓住手柄 。右脚抬起 , 向身体左后方下蹲,当右膝盖轻触地面即可 , 右脚不要碰地悬浮状态,然后快速回到初始位置 。后背挺直,绳带紧绷 。

10、拉力绳箭步转体 。将一个球距离左脚20cm放置 。右脚放在悬挂绳手柄内 。保持核心收紧,快速箭步蹲,同时旋转身体双手触及球体,快速站立 , 向相反方向伸展手臂,循环这个动作 。
11、拉力绳深蹲跳 。双脚分开比较宽,双臂加紧于身体两侧,然后蹲下,然后快速跳起,重复这一过程 。注意蹲的时候,需要尽可能的下蹲 , 而跳的高度也尽可能的高 , 但是需要保证平衡为前提 , 动作不可变形 。
12、拉力绳单腿后伸 。双脚微分,双手抓抓手柄 。保持后背挺直,身体前倾,单腿支撑身体,一条腿保持和后背在一条线上,直到与地面平行 。重复 。
13、拉力绳相扑蹲 。相扑蹲,顾名思义,就是像相扑战斗前的蹲下的动作,你可以看到相扑一般都是在这个位置小幅度上下蹲几下 。这个动作也是如此,双脚大分站立,身体下蹲,然后起,幅度不要态度,然后再次下蹲 , 如此重复 。
【弹力绳练腹肌方法 练习方法如下】14、拉力绳前蹲 。背对拉力绳站立 , 脚尖触地面 。双臂加紧,拳头在身体两侧 。双手抓住手柄 , 身体前倾45度左右,然后下蹲,起立,重复 。

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