运动过度肌肉拉伤怎么办
有的时候运动过量，或者是在运动过程当中，没有注意正确的运动方法，那么就容易导致肌肉拉伤，有些人情况比较严重的话 ， 会直接影响到自己第二天的行走活动等问题 ， 所以对于这种运动过度肌肉拉伤的一个缓解方法，大家要了解下面就是运动过度肌肉拉伤的治疗方法 。
运动医学专家指出，缓解肌肉酸痛应该采取先冷敷、后热敷的方法 。为缓解因运动挫伤和拉伤所致的肌肉疼痛 ， 第一个步骤应在最初的几天，每隔4—6个小时对疼痛部位进行一次冷敷，每次坚持20分钟 。这样能够使肌肉从过度紧张的状态中放松下来，从而达到缓解疼痛的目的 。进行冷敷的工具可以是冰袋，也可以是一包冷冻蔬菜 。
在冷敷前最好用干爽的毛巾或衣物将冰袋裹起来 ， 以免皮肤冻伤 。经过两到三天的冷敷之后，肌肉的紧张状态和疼痛感能够得到较大缓解，这时就应该及时采取热敷疗法，以使肌肉彻底消除酸痛的感觉 。热敷疗法最好能够做到1天3次，每次20分钟 。热敷疗法的手段多种多样 ， 可以用一小瓶热水、一块热毛巾直接敷在疼痛部位 ， 也可以采取烤灯、泡盆浴或冲热水澡的方式 。
专家同时指出，对于一些慢性病造成的肌肉或关节疼痛(例如关节炎)，热敷要比冷敷更有效 。避免肌肉酸痛的方法： *肌肉伸展运动(以静态的方式进行) 。*渐增负荷原则：肌肉训练的超负荷原则使得肌肉容易因此受伤 ， 配合渐增负荷原则，慢慢提高肌肉的训练的 质与量 ， 才能有效避免伤害发生 。*适当的补充维他命C，唯仍需进一步分析证实 。迟发性肌肉酸痛则是指，在运动后数小时到24小时左右才出现的肌肉酸痛现象，通常肌肉酸痛的持续时间在 一至三天左右 。迟发性肌肉酸痛的原因，不外是肌肉受伤、肌肉痉栾或结缔组织异常所引起，不过，一般认为结 缔组织异常是引起迟发性肌肉酸痛的最大原因 。一般大众认为肌肉酸痛是乳酸堆积所造成的观念，是不正确的 。
【运动过度肌肉拉伤怎么办】虽然说运动健身，对帮助我们保障健康，对抗疾病的一些能力有很好的效果，但是要是我们出现运动过度或者导致肌肉拉伤的问题，那就不利于我们的身体保健了，所以提醒每一个运动的朋友，一定要注意科学的运动方法，以及适量的运动原则 。
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