预防产后腰痛要做的保健工作
据相关调查表示，产后腰痛是比较普遍的现象 ， 发生率约有25%～40% ， 因此对于新妈妈来说，尽早做好预防产后腰痛的工作是很关键的，下面，我们就详细的来看看，新艰预防产后腰痛要做的保健工作都有哪些?
生理性缺钙
怀孕后：准妈妈由于受孕期体内激素的影响，身体各个系统都会发生一定的改变 ， 钙参与骨的代谢，孕妇常规的饮食已经不能满足母亲和婴儿两者的钙需要量，导致孕妇缺钙 。有的准妈妈怀孕进入中后期，腰变得很痛，每次起床都有困难 。
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【预防产后腰痛要做的保健工作】预防产后腰痛要做的保健工作
分娩后：人体处于比较虚弱的状态，产后的妈妈一方面消耗了大量的能量，另一方面很多妈妈都在坚持母乳喂养 ， 钙流失也非常严重，缺钙容易引起腰疼 。孕期缺钙未能得到及时补充，分娩后的妈妈就会消耗掉大量的钙质，若再坚持母乳喂养 ， 钙的流失就会加重，缺钙可以引起腰疼 。
预防措施：
产前均衡合理地进食 。避免体重过于增重而增大腰部的负担，造成腰肌和韧带的损伤 ， 孕中晚期补充一定量的钙片 。
产后中强营养 。靠母亲哺乳的宝宝，生长发育所需的营养都来自于母亲的乳汁，因而妈妈一定要保证自己的乳汁充足、营养丰富，因此饮食上必须注意营养全面 ， 特别是蛋白质、脂肪、矿物质和维生素的含量要丰富 。哺乳妈妈多吃营养丰富的肉类、蛋类、奶类、五谷、汤类和牛奶、虾皮等含钙较丰富的食物 。
生理性韧带松弛
怀孕使内分泌系统发生很大变化 ， 为了分娩时能使胎儿顺利娩出，连接骨盆的韧带也变得松弛 。加之一天天增大的子宫使孕妈咪的腰部支撑力逐渐增加，导致骶棘韧带松弛，压迫盆腔神经、血管而引起腰痛;分娩后内分泌系统不会很快恢复到孕前状态，骨盆韧带在一段时间内尚处于松弛状态中，腹部肌肉也变得较软弱无力 ， 子宫未能很快完全复位，引起腰痛 。
预防措施：
充分休息 。产后最初24小时内 ， 新妈妈应卧床休息 ， 然后可以在室内稍微活动，以促进恶露的排出，有利于子宫的尽快复原，也有利于产后大小便通畅 。随着身体的恢复，可适量运动，循序渐进地做一些产后恢复体操 。
垫柔软物 。坐时可将枕头、坐垫一类的柔软物经常垫在腘窝下 ， 使自己感到很舒服 ， 以减轻腰部的负荷 。睡眠时最好取左侧卧位、双腿屈曲，减少腰部的负担 。
劳累过度
产后要经常弯腰照料宝宝 ， 如洗澡、穿衣服、换尿布、料理家务、上班等，因而劳累过度，腰部肌肉不堪重负，很容易造成腰肌劳损而发生疼痛 。
预防措施：
避免经常弯腰、久站、外蹲 。避免提过重或举过高的物体，整个产褥期都应保证充足的睡眠和休息，不要过早参加重体力劳动，不要走远路或跑步 。
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