亲亲宝贝小编提醒广大新妈妈，在产后恢复的过程中 ， 要注意多做骨盆运动 ， 适量的进行骨盆运动，能促进子宫复原及身体各项机能的恢复，因此新妈妈要重视起来 。
专家提醒新妈妈：如果伤口已经愈合，疼痛感也消失了，便可开始练习对身体极有益处的骨盆运动!
骨盆运动益处多!
一般医院会将骨盆运动列入产前卫教中，待妈咪伤口愈合后即可开始练习 。其作用为训练骨盆腔的肌肉、韧带，预防及改善骨盆腔松弛、尿失禁、子宫脱垂的问题，而且开始练习后 ， 还能帮助血流顺畅，加速身体痊愈 。
文章插图
产后恢复应多做骨盆运动
骨盆运动以感觉解尿时突然停住，会阴处肌肉群及肛门口的收缩为起点，待熟练这个肌肉收缩后，加强运用在日常生活中 。建议每日至少练习3回合，每回约10～20个动作 ， 并持续约2个月到半年的时间 。只要持之以恒的练习，相信妈妈都能感受到它的助益 。
产后要做哪些骨盆恢复锻炼?
练一练骨盆体操有助于锻炼阴道、肛门括约肌力量，阴道松弛者不妨用之 。
1.卧式锻炼：
靠床沿仰卧 ， 臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地 。双手把住床沿，以防滑下 。双腿合拢 ， 慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直 。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部 ， 双膝保持伸直 。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势 。如此反复六次，每天一回 ， 可常年不辍 。
2.立式锻炼：
【产后恢复应多做骨盆运动】站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢 ， 膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动，经过耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态，提高阴道的夹缩机能，藉以掌握夫妻同房时的舒缩能力，使性生活和谐、美满 。
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