情绪与压力的管理 10招轻松缓解情绪压力

当我们一脚踏入社会的时候,时常会因为工作、生活等压力繁重 。导致自己的情绪难以控制,如果不加以控制和疏导 , 严重的会影响到生活质量,引起身心疾病的发生 。下面这十种减压缓解情绪的方法值得大家试一试,有压力的朋友一起跟着小编了解下吧 。
一、情绪与压力的管理之情绪控制篇
1、情绪控制之回避法
很多人在遇到心理困境的时候,首先想到的就是采取回避的方式 。通过回避、躲开这些导致心理困境的刺激 。当自己遇到心理问题的时候,人的大脑某个区域会明显的兴奋,使得大脑自动回避外部的刺激 。如果能够将兴奋中心转移 , 也就等于转移了自己心理困境 。
2、情绪控制之不苛求自己
【情绪与压力的管理 10招轻松缓解情绪压力】有些人把自己的目标定得太高,于是各种挫折和打击接踵而至 , 终日抑郁寡欢,这是自寻烦恼;请把目标和要求定在自己能力范围之内,懂得欣赏自己已取得的成就,心情就会自然舒畅 。客观分析自己的现状,哪些是能改变的,哪些不能改变 , 以平和的心态决定自己的取舍 。
3、情绪控制之笑是营养素
研究证实,笑能降血压;笑1分钟可以起到划船10分钟的效果;笑还能释放压力,减轻沮丧感;笑可以刺激人体分泌多巴胺,使人产生欣快感 。中老年人应多与有幽默感的人接触 , 多看喜剧、漫画,多听相声 。
4、情绪控制之拥抱自己
很多人都会通过发怒而导致疏远自己,这时候需要我们双手抱住自己 , 躲在一个角落中,这样可以有效的缓解紧张、不安的情绪,让我们更加的肯定自己 。
5、情绪控制之转移
当火气上涌时,有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力,便可使情绪得到缓解 。在余怒未消时,可以用看电影、听音乐、下棋、打球、散步等正当而有意义的活动,使紧张情绪松弛下来 。有的人生起气来拼命干活 , 这既是一种转移,也是一种宣泄,不失为一种行之有效的制怒方法 。但此时需提醒他注意安全,因为在被激怒的情况下,动作往往不够准确协调 。
二、情绪与压力的管理之缓解压力篇
1、缓解压力之欢唱KTV
去K歌是许多人舒缓压力的首选 。通过唱歌,能够大声地宣泄自己的不满与压力,让压力烟消云散 。而且唱歌能够训练腹部肌肉,让松弛赘肉变紧致 。下次遇上心情不好,就跟好姐妹到KTV去鬼吼一番吧 。
2、缓解压力之穿上称心的旧衣服
穿上一条平时心爱的旧裤子,再套一件宽松衫,你的心理压力不知不觉就会减轻 。因为穿了很久的衣服会使人回忆起某一特定时空的感受,人的情绪也为之高涨起来 。
3、缓解压力之看恐怖片
国外的有关心理学家建议,当人们感觉压力倍增的时候,主要是因为他们对于工作的责任感比较强 。这时候可以通过鼓励他们 , 让他们打起精神 。与其用技巧教他们缓解压力 。倒不如通过激励的语言,通过压力改编成工作的一种动力 。选择看场恐怖片也是不错的选择 。
4、缓解压力之多喝橙汁
如果工作的劳动强度较大、任务比较重,中午利用休息时间小睡二十分钟是非常有利于恢复体力 , 减少疲劳感的 。另外,多喝一些橙汁 , 不仅能补充身体所需的维生素,还能增强抵抗力,预防疾病 。
5、 缓解压力之听音乐
听什么音乐很有讲究 。如在心情抑郁时 , 先听些曲调委婉哀伤的音乐,这样的音乐虽然看起来会给自己心理增添一些忧郁,但却是着手改变心情、平抑烦恼的第一步 , 以后再慢慢地转为欣赏欢快活泼的音乐 , 自可循序渐进,使自己心理困扰所造成的不快情绪在不知不觉中得到转化 。
职场减压
1、深呼吸
好吧,我知道这是老生常谈了 , 但是呼吸训练真的可以帮助调节情绪,让身体和心情都自然的平静下来 。李翘如博士指出:“当呼吸浅而且急促时会 激发身体的警觉,大脑会根据身体的警觉状况自动调整应激激素的释放,人就越觉得紧张 。
而且呼吸越浅所吸收到的氧气也就越少 。”深呼吸是舒缓压力的最好办 法 , 这个方法很简单 。只要深深的吸气,随着吸气而扩展胸部,然后再慢慢的呼气,将体内的浑浊气息排出 。这样每天重复四次就能减轻不少压力 。
2、喝红茶
咖啡虽然有提神醒脑的作用 , 但是红茶也不会输太多 。伦敦大学学院的研究发现,每天喝红茶,可以帮助减轻日常生活中的压力,并且可以促使应激 激素水平的降低,使紧张的身心得到深度放松 。不管你习惯在午后来杯奶茶、 牛奶  , 还是咖啡,但从减压的角度来讲,还是选择一杯红茶最有益于身心 。
3、理出头绪
放在你面前有一大堆乱七八糟的事情等着做吗?先别急,做之前我们先要制定一个任务表,将所要做的事情全部整理出来,然后再逐一标注出重要与 非重要项 。这样根据重要情况逐一完成 , 每完成一项就在表格后划掉 。这样做既可以帮助你有条理的完成事情 , 又让你不会觉得工作多的毫无头绪,无形中增加自己 的压力 。
4、别抱怨
斯科特博士说,当你面对困难或者挑战时 , 要想着如何更好的去应对和解决,而不是一味的抱怨生活和工作的不如意 。心理学家圣路易斯也指出“如 果你时刻保持积极的状态迎接挑战,那么你自身就会充满力量 。
而如果你一味抱怨和自暴自弃,那么那些其实并不可怕的挑战反而会变成巨大的压力,让你无法喘 息 。”
5、学会用精油
泰国一项研究发现,那些喜欢用玫瑰或者依兰油涂抹在手腕上的人要比普通人更健康 。原因是这些精油散发出的香味会让他们呼吸均匀,心态平和 , 所以这些人在遇到事情时会比其他人更冷静 , 更会轻松应对 。另外精油的渗透性非常强,可以帮助人由内而外的调节心性,减缓压力 。
6、提高耐性
折叠衣服、洗完、拖地以及其他的家务工作看起来很乏味,而且经常需要不断的重复 。但是这些重复的家务活动 , 正是磨练性格的好帮手 。这些不用 思考的劳动 , 可以有舒缓紧张思维的作用,让你远离头脑飞速运转的状态 。
这个过程关键是要集中精神,而不要一边做家务一边思绪万千,那么做多久家务都是无济于事的 。
7、记日记
我们都知道压力大了就需要来发泄一下,但是如果拿身边的人来撒气,会让无辜的人受到伤害,那么最好的办法就是向纸张来倾诉 。
纽约州立大学最 近的一项研究发现,人们只要将自己的不快在纸上书写20分钟,就可以减少很多的压力 。来吧,用笔和纸来宣泄出你所有的不愉快和不满吧 。
8、改造工作室
在工作的案头放一个散发浓浓香气的青苹果,或是将头顶的荧光灯换成柔和的色调,更或者是将电脑的屏保换成动态小鱼、大海或是蓝天 。更可以将爱人的照片、可爱的小植、艺术品等等你所喜爱的小物件摆在办公室,让它们来帮你平和工作中所受到的严重压力 。
总结:当我们发现自己压力变大的时候,常常伴有情绪上的波动,长时间的处在亚健康的环境中,严重的会影响身心健康 。上面就是小编为大家带来的10种有效缓解情绪压力的方法,希望大家能够摆脱压力的烦恼,让自己更有更好的心态去面对明天的挑战 。

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