除非体重过轻，这个阶段孕妈妈所需营养与孕前没有太大差别 。毕竟宝宝才一丁点大，妈妈们还不用急着大补呢 。
不过，从备孕前3个月起就要开始补充叶酸 。多吃富含叶酸的食物，如动物肝脏、蛋类、豆类、绿叶蔬菜、水果及坚果 。
【0-3个月 孕早期怎么吃？】 由于天然食物中的叶酸易被分解 ， 利用率较低，光靠食补难以满足需求，因此还需额外服用叶酸补充剂 。
除了叶酸，碘也是整个孕期需要加大补充的元素 。相比孕前，碘每日的摄入量要增加近一倍呢 。
除了食用含碘盐外 ， 要注意多补充海带、紫菜、海鱼、贝类等富含碘的海产品 。每周食用1-2次 。
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有麻麻会问，孕早期食欲不振 ， 恶心、呕吐怎么办？如果情况比较严重，可以不用太强调平衡膳食这件事 。
但每天至少要摄入130g碳水化合物 。可选择清淡、易消化的食物，少食多餐，多补充水分 。
另外，适当补充复合维生素，也有助于减轻孕吐症状哦 。
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