想自己顺顺利利生个孩子，貌似简单，其实没那么容易，需要早做准备，临时抱佛脚是不行的 。
关于顺产的准备，有很多江湖传说，有很多婆婆妈妈三姑六婆的秘笈，有的靠谱，有的不靠谱 ， 还有些很离谱 。
为了让大家能安心待产，我来把各种正确的和不正确的说法整理一下，以正视听 。
文章插图
控制体重：很靠谱
不是说快要生了才去做顺产的准备 ， 想要顺产的话，怀孕以后就要开始去谋划了，其中最重要的是控制孕期的体重增长 。
孕期控制体重的原则是管住嘴、迈开腿 ， 对于孕前体重正常的准妈妈来讲，整个孕期体重的增加不要超过12-13kg 。也就是说进入妊娠中晚期，每周的体重增加不能超过1斤 。
新生儿理想的出生体重为6-7斤，不大不小，生起来很好生 。不但顺产率高 ， 生起来比较快，而且会阴侧切的概率也会比较低 。
多运动：靠谱
生命在于运动，生孩子也在于运动 。多运动可以帮助你控制体重 ， 多运动可以让你的体力保持充沛，让你生起来会更容易，更快 。
如果没有运动的禁忌症 ， 一般建议每天至少运动30-60分钟，最好运动结束以后能有心跳明显加快的感觉，能有要出汗的感觉 ， 慢慢散步达不到期望的运动效果 。
快步走和游泳都是适合孕妇的运动方式 。
会阴按摩：基本靠谱
会阴按摩是有临床证据支持的 。多项临床研究提示，从妊娠34-35周开始做会阴按摩，每次大约10分钟左右，每天一次 ， 可以让产道的弹性和延展性更好，减少自然分娩时阴道撕裂的发生率，还可以减少会阴侧切的概率，在初产妇当中效果更明显一些 。
爬楼梯：不建议
到了预产期还不生的话，不少准妈妈会比较着急，会去尝试各种方法来促进产程的启动 ， 其中爬楼梯是推荐率最高的 。
其实 ， 爬楼梯和其他运动方式一样，可能会让你发动以后生得比较顺利，比较快 ， 但是无法帮助你早点发动宫缩 。人类分娩的动因比较复杂 ， 不是爬楼梯就能启动的 。
你能自己决定什么时候怀孕，但是什么时候生不是你能左右得了的，这要看小祖宗的心情，TA想啥时候来就啥时候来 。
不主张孕末期爬楼梯的原因是怕出现意外跌倒的事件，因为孕妇容易发生一过性的低血压和低血糖，上下楼梯太多容易发生意外 。
喝玫瑰花苞茶，茉莉花苞茶，覆盆子茶：不靠谱
你去网上查一下，就会发现有很多的软化宫颈的顺产茶，包括玫瑰花苞茶、茉莉花茶、覆盆子茶等 ， 这已经形成了一个特殊的产业 。不仅仅有国产的各种顺产茶，还有各种高端的进口的顺产茶 。
但是，没有任何临床证据证实喝这些顺产茶能够软化你的宫颈，帮助你顺产 。
拉玛泽呼吸法：靠谱
对于初产妇来讲，从来没有经历过宫缩，也不知道在分娩时如何配合医生或助产士 。去参加拉玛泽呼吸法的训练是很有意义的，最好能够让丈夫一起参加，很多的临床研究证实拉玛泽呼吸法的确能帮助到分娩 。
【怀孕生孩子那些事——为自然分娩提前做准备】 如果不能参加助产士们指导的现场培训，可以到视频网站上下载相关的视频 ， 看一下就明白了，很容易学的 。
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