好多孕妈咪问，那孕期要如何做运动呢，做哪些运动呢？
怀孕的时候做运动会消耗母体多余的血糖 ， 降低得糖尿病的危险，而且能让宝宝发育更正常 。但运动前要先向医生咨询，在专门的指导下，根据身体状况而做运动 。
01准妈妈巧运动给宝宝真健康 常见到很多怀孕的准妈妈，一知道自己怀孕了 ， 马上进入全程“戒备”状态，推掉工作、娱乐和一切体力活动，坐在家里等着宝宝出生 。其实，她们特想运动运动，可是又怕动大发了伤着宝宝，真是困惑 。邢主任说，怀孕的时候做运动会消耗母体多余的血糖，降低得糖尿病的危险，而且能让宝宝发育更正常 。但运动前要先向医生咨询 ， 在专门的指导下，根据身体状况而做运动 。
02早期多做有氧运动 一般来说，怀孕期在16周之内 ， 也就是4个月内的准妈妈要多做有氧运动 。游泳就是首选项目，别以为孕妇游泳不安全 。邢主任说，事实上，游泳对孕妇来说是相当好的有氧运动，根据身体而定，如果是怀孕前就一直坚持的人，而且怀孕期间身体状况良好，那么从孕早期到后期都可以继续进行 。
最重要的是，游泳让全身肌肉都参加了活动，促进血液流通 ， 能让宝宝更好地发育 。同时，孕期经常游泳还可以改善情绪，减轻妊娠反应 ， 对宝宝的神经系统有很好的影响 。邢主任提醒道，游泳要选择卫生条件好、人少的游泳池，下水前先做一下热身，下水时戴上泳镜 ， 还要防止别人踢到宝宝 。孕期游泳可以增加心肺功能，而且水里浮力大，可以减轻关节的负荷 ， 消除淤血、浮肿和静脉曲张等问题，不易受伤 。
除了游泳，像快步走、慢跑、跳简单的韵律舞、爬爬楼梯等一些有节奏性的有氧运动可以每天定时做一两项 。但是，像跳跃、扭曲或快速旋转的运动都不能进行，骑车更应当避免 。
而日常的家务如擦桌子、扫地、洗衣服、买菜、做饭都可以 ， 但如果反应严重，呕吐频繁 ， 就要适当减少家务劳动 。
03中期加大运动量 怀孕中期，也就是4-7个月之间，胎盘已经形成 ， 所以不太容易造成流产 。这个时期，宝宝还不是很大 ， 准妈妈也不是很笨拙，所以在孕中期增加运动量是适合的时期 。
对于不会游泳的准妈妈，早晚散散步也是一种好运动 ， 既促进肠胃蠕动，还能增加耐力，耐力对分娩是很有帮助的 。而在走动的同时，宝宝也不闲着，可以刺激他的活动 。其实，在阳光下散步是最好的 ， 可以借助紫外线杀菌，还能使皮下脱氢胆固转变为维生素D3，这种维生素能促进肠道对钙、磷的吸收 ， 对宝宝的骨骼发育特别有利 。
散步要注意速度，最好控制在4公里/小时 ， 每天一次，每次30-40分钟，步速和时间要循序渐进 。同时 ， 散步要先选择好环境，比如在花园或树林，像最近这样的沙尘天儿，尽量就别外出了 。
另外，有一种健身球运动最近很流行，孕妇可以到专业的妇幼保健院做 ， 也可以买回家自己做 。健身球是那种大大的、软软的 ， 很有弹性，可以承受300多公斤的重量，孕妇坐在健身球上，就像浮在水面上，特舒服，能大大减轻下肢的压力 ， 而且前后左右运动都可以，这样就锻炼了骨盆底肌肉的韧带，有助于分娩，对宝宝小身体的生长也很有帮助 。
这时候所说的加大运动量，并不是增加运动强度 ， 而是提高运动频率、延长运动时间 。但需要强调的是，一定要根据自己的情况来做运动 ， 不要强运动 。如果以前一直没有运动，那么可以做一些轻微的活动，比如散散步、坐坐健身球;如果以前一直坚持运动，可以游泳、打打乒乓球 。但切记不要做爬山、登高、蹦跳之类的剧烈运动 ， 以免发生意外 。
孕中期的体重增加，身体失衡，做起家务来要困难很多，因此要避免过高或过低的劳动，像擦高处玻璃，弯腰擦地都有危险 。
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04后期慢做健身操 怀孕后期，也就是8-10个月，尤其是临近预产期的准妈妈，体重增加 ， 身体负担很重，这时候运动一定要注意安全，既要对自己分娩有利，又要对宝宝健康有帮助，还不能过于疲劳 ， 邢主任说，这时候不要在闷热的天气里做运动，每次运动时间最好别超过15分钟 。
这一时期的运动突出个“慢”字，以稍慢的散步为主，过快或时间过长都不好，在速度上，以3公里/小时为宜 ， 时间上以孕妇是否感觉疲劳为度 。
在散步的同时 ， 准妈妈还要加上静态的骨盆底肌肉和腹肌的锻炼，不光是为分娩做准备，还是让渐渐成形的宝宝发育更健全，更健康 ， 增强他的活力 。所以，这个时期在早上和傍晚，做一些慢动作的健身体操是很好的运动方法 。比如简单的伸展运动;坐在垫子上曲伸双腿;平躺下来，轻轻扭动骨盆;身体仰卧 ， 双膝弯曲，用手抱住小腿，身体向膝盖靠等简单动作 。每次做操时间在5-10分钟左右就可以，动作要慢，不要勉强做动作 。
这个时期千万不能过度疲劳 ， 不要再做家务劳动 ， 而像跳伞、高空弹跳、跳水、滑水更是绝对不能再做的 。
05运动强度自我控制 准妈妈适当做运动是必要的，但在进行运动之前你必须有几个重要的认知，那就是你的基本健康状况、对于所从事运动的专精程度、运动的种类、运动时的环境以及运动的时间长短等等都要加以考虑 。
一般来说 ， 在运动时 ， 脉搏不要超过140次/分，体温不要超过38℃，时间以30-40分钟为宜 。运动开始时要根据自己感觉的舒适程度及时调整，找到适合自己孕期一系列的运动组合 。
【孕妈须知：不同怀孕阶段应做不同运动】 如果，在运动过程中出现头晕、气短;宫缩频率增加;某个部位疼痛;阴道突然有血丝或大量流血 ， 要立即停止运动，向专家咨询情况是否正常，是否适合再继续做运动 。
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