产后女性改善腹直肌分离怎么做？为什么产前杨柳细腰，产后膀大腰圆？差距这么大到底是怎么造成的呢？别迷茫，其实都是它惹的祸 。
女性产后的肚子变化都是源于 “腹直肌分离” 。首先，我们来了解以下啥叫“腹直肌”.大家都见识过马甲线吧?对 ， 就是这里 。那么腹直肌的分离，也就相当于马甲线处的肌肉并分离开来了 。
一方面 ， 由于妊娠期，人体激素的作用导致腹部肌肉松懈、肌肉间的彼此连接力量下降 。另一方面，由于子宫内逐渐增大的胎儿不断的将腹壁撑起、撑大 。让本来就已经失去连接能力的腹部肌肉变得更?。舜说募涓艟嗬胍哺?。当左右腹直肌的距离超过2厘米 ， 甚至间距更大时 ， 医学上就把这种现象称为腹直肌分离 。
事实上 ， 女性产后的“水桶腰”形成，可不仅仅是难看的问题 。它的存在甚至还会给女性带来许多危害 。比如，一喝水就想上厕所;总是有种腰酸背痛、直不起腰来的感觉;消化不良、蹲在厕所不出来等等 。
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【产后女性改善腹直肌分离怎么做】 那么我们该怎么做，才能帮助产后女性改善腹直肌分离这种病态呢?
1.每天坚持做收肛的动作 。
2.此外，还要做收缩阴道和尿道的动作 。(注：两者的区别在于，前者属于憋便便的感觉 ， 而后者是排尿时突然憋尿的感觉)两者在动作操作时要着重时间的控制，循序渐进的，每憋一会儿就停下来休息一秒，这一秒要连同周围的肌肉一起放松 。每次憋住的长度不应该超过10秒钟 。
此外，在做这些练习的同时，不应忘记呼吸的配合(我们平时的正常呼吸即可)，一般建议每次做10组，每天做5次左右 。
3、除了盆肌的收缩锻炼，孕期妇女最好还能在饮食上加以控制，只要营养均衡 ， 足够直接胎儿营养供给就可以了，不需要非得吃得将自己的肚皮“撑破 。
最后将一句话，自己的妻子为自己生孩子绝对是一种奉献精神，为了真诚的与子偕老的爱才是对妻子最好的回报和感谢哦 。
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