这样的腰酸孕妈妈有吗? 这些动作要注意

女性肌肉少、力量弱,容易出现腰酸背疼 。对妈妈和准妈妈而言 , 在孕期和育儿期的特殊时期里 , 腰痛的问题更不容忽视 。

这样的腰酸孕妈妈有吗? 这些动作要注意

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孕 期
在孕期,尤其是到怀孕6个月后,由于胎儿增大 , 体重增加,孕妇的腹部前凸更为明显,腰部受力增加,因而导致腰椎前凸增加 。

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症状:
如果行走、活动的时间较长,
就会出现腰疼的情况,
有时还会出现双腿、脚肿等症状,
这是一种正常的妊娠反应 。
支招
  1. 要多休息,行走时用双手保护好腰部 , 或者托住腹部 。
  2. 每次的活动时间不宜过长 。
  3. 在怀孕前应加强身体锻炼,跑步、体操、羽毛球等锻炼 。(利于腰腹部肌肉,可以降低孕期腰痛的发生率 。)

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育 儿 期
现在,有些职业女性一旦生育完宝宝,便全职在家照看孩子 。照看宝宝的劳动量是很大的 , 特别是在宝宝小的时候,需要经常俯身照顾 。

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症状:
抱扶孩子时腰部受力较大,
腰部肌肉劳损,引发疼痛 。
出现腰椎间盘突出,
伴下肢麻疼等不适症状 。
支招
  1. 应尽量减少弯腰、俯身等动作 。
  2. 【这样的腰酸孕妈妈有吗? 这些动作要注意】需要弯腰时,可以蹲下去,两只脚前、后蹲立去照顾或抱孩子,这样可缩短腰部受力力矩,减少腰部受力,从而避免腰痛的发生 。

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