夏季健身计划有什么？
夏天的时候很多人都会觉得天气太热 ， 连房间都不愿意出去，每天上班之后就是直接回家，呆在空调房间里面 ， 连朋友之间的聚会也少了很多，这样是很不好的，夏天的时候大家也是需要健身的，不然对于自己的健康也是不好的，很多人对于自己夏季要如何健身都不清楚，这里小编就给大家说说 。
胸部：平板卧推，6组，每组8--10次；
俯地挺身：4组，每组11--20次；
双贡臂屈伸：4组，每组8--12次；
蝴蝶机夹胸：4组，每组8--12次；
背部：引体向上，4组 ， 每组6--10次；
背阔肌胸前下拉 ， 6组，每组10--15次；
腹部：仰卧起坐 ， 4组 ， 每组17次 。
1、坚持 。我所说的坚持指的是锻炼的时间 。作为初学者我认为出现明显质变锻炼效果的时间是3个月，所以兄弟你这最初的3个月的坚持很重要；其次 ， 3个月中每周的锻炼次数要保持至少3次，以3次为例，最好是隔天休息，不要吧这3次连续起来 。再者，每次锻炼的时间保持在90分钟左右为宜
2、器械动作 。初学者由于求“肉”心切，所有的锻炼会比较盲目，尤其在动作的规范方面和把握上比较模糊 。
3、饮食
A、锻炼前不要让自己有饥饿感，如果感到饥饿可提前半小时吃
200克薯条（薯条可以快速消化吸收)或香蕉一支；若饭后锻炼，至少饭后1个半小时（饭后胃部消化，若锻炼会影响消化吸收和锻炼效果） 。
B、锻炼后，自己准备麦片用开水充开饮用 。我本人认为这个环节是非常重要的 。其作用是快速补充锻炼过程中消耗的水和能量 ， 使机体有能量组织肌肉恢复及生长 。
【夏季健身计划有什么？】夏季健身的时候也要注意自己的饮食，每餐的餐量都要控制好 ， 尤其是早餐和晚餐 ， 早餐最好吃的比较有营养一些，晚餐要吃的少，早餐是一定要吃的，不然健身的时候会没有力气，休息的时候可以看一些散文，听听音乐来放松自己疲惫的身躯 。
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