佟丽娅刚生子董璇就怀孕，不仅要撞脸，还要睡眠质量达标哦~

孕期正常睡眠时间若依照孕前能睡饱的睡眠时间来计算，怀孕前如果睡满8小时精神才会好，那么怀孕后就至少要睡满8小时。有些孕妈妈容易疲倦、嗜睡、体力较差，就要视情况延长睡眠时间，但如果睡不满8小时，可是精神也还不错，就不需要勉强自己入睡。
1.夜间睡眠
关于孕妈妈晚上该几点睡觉，通常职业妇女为了配合上班时间，早上可能需要7点起床，若以需要8小时睡眠的状况来说，在前一天晚上11点之前就必须入睡。而一般家庭主妇也同样要注意保持规律的睡眠时间，处理家务时请衡量自己的体力与能力，不要过度操劳，该休息的时候就要休息，最好也能睡满8小时。
2.午休时间
若上班时间允许，职场孕妈妈可以利用中午时间午睡小憩，休息半小时至1小时左右。没有午睡习惯的孕妈妈则不一定要睡觉，但尽量让身心放松，下午才有足够体力可以应付忙碌的工作。一般不建议孕妈妈长时间在桌上趴睡，因为趴睡会压迫隆起的腹部，且睡眠效果较差，可以找一个舒服的姿势躺在椅背上，或是准备一把小躺椅进行午休。
特别提醒：
午休时间尽量不要超过1个小时，避免中午睡得太饱，导致夜间不易入睡，造成不必要的失眠或熬夜问题。

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2孕期熬夜影响母婴健康偶尔熬次夜，其实不会有太大影响，但长期熬夜就可能不利于孕妈妈与胎儿的健康。所以避免孕期熬夜，对孕妈妈来说非常重要。
1.对孕妈妈的影响
若是因为加班、家务太多、生活琐事繁杂而必须熬夜，长时间累积下来的压力，会比熬夜本身更容易影响健康，因为持续处于紧张的状态，交感神经过于兴奋，长期下来会使神经紧张，严重时会导致内分泌失调而影响胎儿。所以熬夜的原因，往往比熬夜本身更需要被注意。
另外，熬夜也容易引起新陈代谢的问题，代谢状况太好，体内能量很快就会被消耗完，血糖可能会不足，而肾上腺素分泌异常，会导致血糖升高，若是血糖值不正常，也容易出现妊娠相关的疾病。
2.对胎儿的影响
据调查，孕妈妈睡眠质量不佳，大多是因为疲倦、压力或忧郁情绪所导致，这些状况可能会造成孕妈妈子宫收缩而早产，严重时需要服用安胎药或卧床休息，为了让宝宝在良好的环境下成长，孕妈妈切记要随时提醒自己放松心情很重要。

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3腹中胎儿的睡眠状况要观察胎儿是否在睡眠状态，可以从胎动中得知。胎儿不一定会跟着孕妈妈的活动而醒着或一起睡觉，大多都有属于自己的生活作息。
1.睡眠周期
成年人的睡眠周期大约是90分钟，有些人认为胎儿休息的时间会跟孕妈妈一样，其实不然。因胎儿的大脑还在发展，所以睡眠周期和成人并不相同，从20分钟到1.5小时都有可能，时常会睡一下就醒来，很少会有长时间的睡眠。
2.声光刺激
肚皮和子宫都有厚度，所以胎儿所在的环境是暗的，虽然怀孕后期胎儿已能张开眼睛，但没有光线来源其实什么都看不到。胎儿的听觉会在16、17周以后开始发育，然而外界的声音并不容易影响到胎儿，因为母体本身的肠胃蠕动、心脏的血流声音等，都会盖过大部分外来的声音。不过，如果想跟胎儿说说话，只要贴着孕妈妈的肚皮发出声音，或多或少还是能传进胎儿的耳朵里。

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4自我检测孕妈妈你睡足了吗?孕妈妈的睡眠质量差或睡眠时间不足，比较容易出现工作效率差、精神不佳、注意力不集中，甚至判断力也会变差，有时走路会因为分神而跌倒，容易影响自身安危。对于一般人来说，睡眠不足容易引发高血压、心血管疾?。?甚至有中风的风险，孕妈妈更要小心出现这些并发症，如果发现自己出现皮肤变差、眼睛干涩、全身肌肉紧绷等症状，就要自我检视是否太过劳累，并且适时调整生活作息。

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5职场孕妈妈的熬夜问题现代人生活节奏快，生活作息也比较不正常，常常需要熬夜来完成工作。有些职场孕妈妈甚至在忙了一整天后，回家还需要打扫、煮饭、照顾小孩。若真的忙不过来，还是要请老公或其他家人一起分担家务事，或通过听一些放松的音乐、做孕妇瑜伽、散步、跟朋友聚会等方式来舒缓压力。否则这些压力累积久了，不只身体疲累，心理也容易出问题，进而影响胎儿健康，实在得不偿失。

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6找出原因改善睡眠质量若想要改善睡眠质量，一定要先找出原因。如果是因为环境的关系，例如家中还有另外一个宝宝需要照顾而没办法好好休息，可请其他家人帮忙;如果是因为容易被老公睡觉翻身而吵醒，则可采取短期分床或分房睡的方式;若是由于担忧所造成的心理压力，例如担心胎儿出生后该由谁照顾、如何照顾及宝宝教养问题，则建议咨询心理医师或与有经验的亲戚朋友。

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75大妙计让你一夜好眠1.睡前避免喝茶、咖啡等，这些容易利尿或提神的饮品，可能会在半夜中断睡眠，也建议孕妈妈尽量在睡前先排完尿再入睡。
2.若是体重增加的状况良好，一天的热量摄取也在合理范围内，睡前可以吃一些小点心，因为血糖上升一点可以帮助入睡。
【佟丽娅刚生子董璇就怀孕，不仅要撞脸，还要睡眠质量达标哦~】 3.如果家中空间允许，应避免睡觉的地方容易出现吵杂的声音。睡觉时尽量固定时间、空间及床铺。
4.若因为上班因素，须整天久站或久坐，可以在睡前请老公按摩腿部或热敷较酸痛的部位，舒缓僵硬的肌肉，以帮助睡眠。
5.天气比较冷时，可以在睡前泡泡脚，促进血液循环，也能避免手脚冰冷的症状。
6.找到适合自己的睡姿，善于利用辅助工具。特别是孕晚期腹部越来越大时，可垫枕头在肚子下方、背部放靠垫，或以枕头、抱枕、棉被来调整睡姿。