减压瑜伽有哪些体式？
在现在这个快节奏的城市里，很多人都承受着不少的压力 。有些人能够舒缓压力，但是很多人却憋在心中，一直有股气吐不出来 。长时间下去 ， 就到导致必要的麻烦，导致一些疾病 。瑜伽是一种最好的减压方式 。那么，减压瑜伽的体式有哪些呢？下面就让我们来一起了解一下吧！
1、蝴蝶式
对骨盆有益的蝴蝶式
坐在瑜伽垫上，两脚脚底互相合拢 ， 整个练习过程中都要两手相合，抱着脚趾洒保持两脚合拢 。逐步收合两脚脚跟，尽可能移近两腿分叉处 。身体向前倾 ， 同时用两肘将双膝推到地面上 。保持30秒—1分钟 。
功效：对骨盆有益，促进血液流入背部和腹部 。缓解坐骨神经痛，有助纠正月经周期不规则 。对孕期顺利分娩有益 。
要点：腹部为发力点，不要控制 ， 自然抖动，自然呼吸 。
注意：三月内孕妇禁用 。
2、婴儿式：缓解压力调节睡眠
【减压瑜伽有哪些体式？】双脚并拢，跪在地板上，吸气脊柱向上延伸 ， 吐气上体向前向下，让腹部靠近大腿，关额放到地板上，把头偏向一侧 。双臂放在身体两侧 ， 放松肩部，背部和脊柱 。
功效：有助缓解压力，调节失眠现像 。
注意：全身放松
3、战斗三式：加强腿部肌力
这是战士一式的加强式，吸气两腿大大分开 ， 呼气将右脚与上部躯体向右方旋转90度，左脚只须向同一方略略转动，屈右膝直到大腿与地板平行，而小腿则垂直于地板和大腿，将左腿伸出，膝部挺直，头向上方仰，两眼注视合十的双掌 ， 尽量伸展脊柱 ， 呼气将上身躯干向前倾，直到胸部靠在你的右大腿上，双臂保持伸直，双掌合十，然后呼气，上身微微身前倾斜，一边伸直右腿，一边也把左腿举离地面 ， 在将右腿完全伸直之后，将左腿举高到与地面平行，这个姿势时双臂，上身和左腿应该形成一条与地面平行的直线，而右腿应与此线形成直角，保持20秒 。
功效：加强腿部肌力 ， 缓解腿部痉孪，增强自信心 。使内心平静 。
要点：髋步平行不要上翻，后腿保持直线 。
注意：心脏病 ， 高血压者禁作
以上就是减压瑜伽的体式大全 ， 希望想要减压的朋友能够依据以上的建议，适当做做瑜伽体式，调理好自己的生活作息 。注意平时的饮食习惯，多食用清淡的为主，保持一个愉悦的心情 。
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