想要优质备孕该怎么做？想要快速成功受孕要怎么做？大家都知道吸烟喝酒有害健康，戒烟戒酒是女性备孕中非常重要的一环 。
吸烟对女性生殖健康的危害
就拿香烟来说，香烟烟雾中包含超过4000种有毒化学物质 。吸烟会延长自然受孕女性获得妊娠的时间、加速窦卵泡的损耗导致提前绝经 。
对于行IVF治疗的女性来说，吸烟可导致成熟卵泡数减少，受精率及着床率下降，增加自然流产率 。
即便是不吸烟但深受二手烟伤害的女性，其生育力也有受到影响 。
喝酒对女性生殖健康的危害
酒精同样可能会导致生育力下降 ， 在一些临床对照研究中发现，接受IVF治疗的男女任何一方饮酒都会影响妊娠结局 ， 女方饮酒会降低获卵率、临床妊娠率和增加流产率，而男方饮酒将增加流产几率 ， 降低活产率 。
由此可见吸烟饮酒的行为会影响卵泡的正常发育、降低获卵率、降低卵子质量进而影响女性正常受孕 。
那么想要卵泡发育良好，卵子质量高，是不是戒烟戒酒就够了？NO！你还需要做到这些 。
劳逸结合不熬夜
过度疲劳、睡眠少会导致身体机能的失调，因此在生活中要合理作息 ， 少熬夜，保证足够的睡眠 。
洁身自好，有问题及时就医
1）妇科炎症是破坏卵子发育环境的黑手之一 。所以女性应注意清洁卫生，例如避免经期性生活，保持私处干爽清洁，注意个人卫生 。一旦发现有妇科炎症应及早治疗，防止卵巢受到感染 。
2）针对卵巢早衰造成的卵泡发育问题治疗关键是早发现、早治疗，不可拖延，以免错过治疗的最佳时机 。
3）合理避孕，有计划的怀孕，避免人工流产 。
经历人流的女性，她们体内的环境会有极大的改变，尤其是激素的量降低显著 。此时卵子原本平衡的存活状态受到破坏，其发育受到影响 。
正常性生活频率
已婚女性保持每周一到两次的和谐性生活，能够使女性拥有一个很好的内分泌环境，有利于卵巢健康 。
远离劣质染发剂、增白化妆品
劣质日化用品中所含有的苯、汞化合物、烃类替代物、烷基磺酸盐等成分都可以通过皮肤粘膜吸收 ， 导致女性卵巢功能严重受损 。
避免在有害的环境中生活
卵子的质量和环境有关，一旦环境出现问题 ， 其活力受影响，尤其是染色体可能会出现突变 。避免接触有害环境，防污染防辐射，做好有效的自我保护措施很重要 。
适当减压，调节情绪
受到工作、生活、家庭等各方面压力的影响，神经处于紧张状态 ， 这些不良情绪的积压，会造成激素分泌的紊乱，导致内分泌失调 ， 阻碍卵子的排出 。所以女性朋友要学会适当减压，调节不良情绪 。
调节饮食
一定要改变饮食，不仅时间上要规律，而且要多进食一些可以改善卵子发育环境、促进卵泡发育的食物 。
1、改善卵子发育环境，清除体内毒素的食物
【如何提高卵泡发育质量】 大部分女性之所以卵泡难以生长，除了器质性病变如输卵管不通，其它都是由于体内过量的毒素引发的 ， 因此要吃一些排毒的食物 。
动物血
常见的有猪血、鸡鸭血等 。除了补血外 ， 当其进入胃部，其血红蛋白在胃液的作用下可分解成某种特殊的因子，淋巴细胞的吞噬能力将会被增强，烟尘和重金属也会被清理掉 。
蔬菜果汁
亚硝胺可引起身体的癌变 ， 而鲜蔬果汁含对其起抑制作用的活性物质 ， 此外长期饮用可平衡血液的酸碱度 。利于排毒，阻止其它疾病的入侵 。
海藻类
如海带、紫菜中可含有分解放射性物质的胶质 ， 可降低因辐射引发疾病的概率 。
韭菜
含丰富粗纤维，利于毒素的排出，且含有助于焦油挥发的成分 。
文章插图
豆芽
其维生素多样，一些可助于性激素分泌 ， 一些可以清除易致畸形的物质 。
2、提高卵子活力和提高受孕能力的食物
锌有助于提高受孕能力 ， 也有助于提高卵子活力 。
植物性含锌食物：包括花生、小米、萝卜、大白菜等;
动物性食物有：牡蛎含锌最丰富，牛肉、鸡肝、蛋类、猪肉等含锌也较多;
其他食物：木松鱼、芝麻、花生仁、核桃等 。
3、促进卵泡发育的食物
富含植物雌激素的食物，可促进女性排卵 。
推荐：谷类食物、茴香、葵花子、洋葱、豆类食物如黑豆等 。
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