备孕叶酸，你补对了吗？

孕前三个月到孕早期三个月补充叶酸可以预防胎儿发生神经管畸形，这是几乎每个准妈妈都知道的常识，但是在具体实施时，并不仅仅是吞下一片药那么简单。

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【备孕叶酸，你补对了吗？】 叶酸必须要补吗？有什么作用？
1、预防神经管出生缺陷。
美国疾病控制与预防中心指出，如果女性在受孕前至少1个月，并且在孕期的头3个月都坚持每天服用推荐剂量的叶酸，就能把宝宝出现神经管缺陷的风险降低50%~70% 。
2、减少准妈妈患先兆子痫的风险。
有研究显示，服用含叶酸的多种维生素，可能会减少准妈妈患先兆子痫的风险。先兆子痫是一种在妊娠期特有的高血压性疾患，会影响到5%~8%的准妈妈。
3、降低妊娠高脂血症发生的风险。
中国营养学会建议从孕前2~3个月开始服用叶酸，一直服用到妊娠3个月或整个孕期，除预防神经管畸形外，还有利于降低妊娠高脂血症发生的风险。

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错过最佳时间怎么办？
由于胎儿神经管分化多发生在孕后2～4周，因此，怀孕之前3个月到怀孕之后3个月坚持每天服用不低于400微克的叶酸很有必要。
有些孕妈妈因为是意外怀孕，发现怀孕的时候已经孕几周了，之前根本没有补充过叶酸，怎么办？此时，准妈妈不要紧张，尽快去医院检查血液中叶酸的含量，医生会针对个体情况，给出相应的解决方案。
叶酸如何补?
1、食补。叶酸，顾名思义，大量存在于蔬菜的菜叶中。菠菜、芦笋、小白菜、莴苣等蔬菜；黄豆、玉米、扁豆、豌豆等谷类；哈密瓜、蜜瓜、香蕉、葡萄柚、草莓等水果；动物肝脏、肾脏、肉类、蛋类等动物制品中，都含有丰富的叶酸。

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2、叶酸片。因为烹饪的高温会将其破坏，加上人体对于食物中的叶酸吸收效率并不高，因此日常饮食并不能为孕妇提供充足的叶酸，这时准妈妈就需要在怀孕前就开始吃叶酸片来补充叶酸，最好在每天的早晨或者上午，吃完早饭后服用叶酸，吸收效果更佳(有些孕妇维生素中含有叶酸，如果达到剂量就不需要再另外补充了) 。
准爸爸需要补叶酸吗？
对于计划想当爸爸的男性而言，叶酸不足会降低精液的浓度，还可能造成精子中染色体分离异常，会给未来的宝宝带来患严重疾病的极大可能性。所以说备孕中的准爸爸也不能忘记补充叶酸哦！