无论是怀孕还是在哺乳期，在饮食上面孕妈和宝妈都需要注意 。那么哺乳期推荐的食物有哪些？带着疑问，一起来看看吧 。
我们都知道宝宝一生下来有母乳吃是最好的 ， 而且母乳喂养对妈妈自身也有很多好处，母乳中所存在的营养物质是其他任何奶粉所不能比的，所以在条件允许的情况下妈妈都会选择母乳喂养 。为了有足够的奶水来供应宝宝，妈妈们都会通过丰富自己的伙食来获取更多的奶水 ， 可天天这样吃，奶水是有了，可是却发现自己胖得不能看了 。其实，哺乳期间吃这几种食物 ， 不仅有奶水而且还不会长肉哦，我们来看看是哪几种食物吧 。
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【哺乳期推荐的食物有哪些】 1、丝瓜
哺乳期奶水不足的宝妈适当的吃些丝瓜是有助于奶水分泌的 。丝瓜中的丝瓜络能起到催奶的作用，丝瓜还具有通行经络、凉血解毒等作用 。如遇到乳房堵塞奶水不通时，可将肉汤跟丝瓜一起下去炖煮，这样可以起到通乳的作用 。
2、鱼炖豆腐
鱼本身含有丰富的蛋白质而且脂肪含量又很少，产妇喝了可以很好的吸收关键是还不会长胖 。鱼跟豆腐的完美搭配，不仅味道鲜美，还有补钙补血的功效 。最重要的是有很强的催奶作用 。
3、木瓜牛奶汤
木瓜中富含有氨基酸以及钙、铁等其他营养物质高达17种以上，是很多哺乳期妈妈的催奶首选，而它跟牛奶搭配成的木瓜牛奶汤平常又可以当成饮料来喝，带娃休闲两不误 。
4、莴笋
莴笋吃起来清脆又略带苦味 ， 它具有清热、活血、利尿、通乳等功效 。宝妈们母乳少的时候可以清炒着吃 ， 或者跟猪蹄一起烧来吃也不会很油腻，香脆可口，又有很好的催奶效果哦 。
这几种食物吃了有奶水又不会长肉，哺乳期的妈妈赶紧学起来吧 。
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