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失眠怎么调理 失眠对人体的五大危害

生活百科 睡眠

失眠困扰着很多的人，失眠晚上失眠会让人一整天都没有精神，失眠它不但影响着我们的身体，还影响我们生活的很多方面 。那么 ， 你知道失眠怎么调理吗？哪些方法能够帮助人们摆脱失眠，让人们能够快速入睡呢？什么食物可以帮助人们远离失眠的魔爪呢？
对于失眠怎么自我调理？我们都知道能拥有一个好的睡眠质量是我们容易失眠朋友梦寐以求的事情，大家都知道睡眠好才是学习和工作的支柱，如果你经常失明的话，我们的提抗力也是会降低的 ， 而且容易带着很多的疾病 。所以我们必须要知道一些能够帮助睡眠的好方法，这样才能够摆脱失眠的困恼 。
失眠对人体的危害
一、导致人体免疫力减退
良好的睡眠会使人体产生胞壁酸因子，胞壁酸可促人体白细胞的增多，从而促使巨噬细胞活跃，人体免疫功能便会得到显着增强，从而可以有效预防细菌和病毒的入侵 。
二、导致各种疾病产生
如果人短时间内失眠，会产生体乏无力、头晕目眩、腰酸耳鸣、心慌气短等症状;如果长期睡眠不足，会导致自身的情绪不安 ， 忧虑焦急 ， 免疫力降低，进而导致各种种疾病的发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病、心梗、脑梗、中风、高血压、糖尿病等，甚至造成猝死，给病人的身心健康带来严重的伤害 。
三、加速人体衰老
如果我们长期失眠那么就会导致我们内分泌失调，让我们生物钟紊乱，导致我们的出现提前衰老的现象 。如果是男人长期就会出现精神疲惫，肾虚、体弱，性功能严重下降;女人长期失眠会导致更年期提早到来，皮肤灰暗，色斑、皱纹增多，身体特别是卵巢功能衰退显着 。
四、影响大脑正常思维
充足的睡眠能保证人的大脑思维清晰、反应敏捷，如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，容易缺血缺氧，加速脑细胞的死亡，导致人精神恍惚、反应迟钝、记忆力减退、整天迷糊、无精打采，严重影响大脑的创造性思维 ， 导致工作、学习效率下降 。严重的会产生精神分裂和抑郁症、焦虑症、植物神经功能紊乱等功能性疾病 。
五、影响青少年生长发育
青少年的生长发育除了和遗传因素、日常营养以及适当的运动有紧密的关系外，还与生长素的分泌有着密不可分的关联 。生长素能有效促进人体骨骼、肌肉及各个人体器官的发育 。
而生长素的分泌量与睡眠成正比 。如果青少年长期失眠，会导致发育不良、个子太矮、神经衰弱、智力低下等 。同时也影响孩子日常
晚上失眠吃什么食物好
1、心脾两虚的失眠者，适宜食用益气补血、养心健脾的食物，如龙眼肉、大枣、猪心等 。
2、阴虚火旺的失眠者，适宜食用生津养阴、清心降火的食物，如酸枣仁、莲子等 。
3、失眠的人要多吃些补脑安神的食物，如小米、核桃、百合、桂圆、葵花子等 。
4、宜食富含铜、铁、色氨酸等物质，有助于睡眠的食物;如牡蛎、豌豆、鱼类、瘦肉等 。
5、另外 ， 失眠患者还宜多吃一些海带、芝麻、枸杞、山药、糯米、阿胶以及牛奶、动物心类和适量酒类等 。
失眠的人不能吃什么
1、失眠者晚餐忌食油腻、不易消化的食物，如烤肉、烤鸭、扣肉、火腿等 。
2、忌食可导致腹部胀气的食物 ， 如洋葱、白萝卜、土豆、地瓜、柑橘类水果、柚子及甜点等 。
3、失眠的人慎食辛辣、刺激性食物，如辣椒、大蒜、芥末、洋葱等 。
4、另外，失眠的人睡前不能喝浓茶及含咖啡因的食物 。
失眠怎么办
1、睡前照镜
睡前除了仔细洗脸和做些简单的脸部按摩外，还有一个妙方“多照镜子” 。对着镜子反复做出你自己认为最美好的表情 ， 然后在欢乐的心境中入睡 。美的表情将在你的大脑中留下印象，你就会成为真正的"睡美人" 。给面部的按摩既可以促进睡眠，也可以让你的肌肤再完全"入睡"前得到进一步的滋补 。
2、音乐
经过白天一整天的忙碌，晚间的皮肤会特别疲劳 。利用睡前的时间 ， 聆听音乐，使自己沉浸于音乐所营造的宁静、柔美的意境，让精神及肌肤都得到音乐的抚慰，并会增加肌肤对保养品的吸收能力 。在早晨，皮肤经过整夜充足的睡眠刚苏醒，放一优美的古筝、竹笛的乐音 ， 清雅、明快，再配合按摩保养动作，可以活化肌肤细胞、让头脑清醒 。
3、睡前喝一杯热牛奶
睡觉前是不宜吃东西的 ， 但如果觉得不吃点东西心里别扭的话 ， 牛奶是一个很好的选择 。牛奶丰富的钙质和色胺酸可以放松肌肉 。牛奶中含有两种催眠物质，这两种物质可以和中枢神经或末梢鸦片肤受体结合，使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳 。
4、睡前放松可提高睡眠质量
不要把紧张的情绪带到床上 。当然，要保证良好的睡眠，除了上面说到的牛奶、音乐之外，像下面的这些用具都可以帮助您有一个更好的睡眠;丝质或者是棉质的寝具、眼罩、耳塞、有的时候不妨尝试一些背景音乐、保持理想室温20℃左右 ， 最好的睡眠姿势是侧卧 。
失眠吃什么好
香蕉
香蕉食物性味属寒，其中含有大量的营养，还有微量元素钾 ， 这些营养对身体的益处很多 ， 如果晚上睡前可以放一个香蕉在床头的话，散发出来的气味对于睡眠也是有帮助的，香蕉还可以平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素 。
菊花茶
菊花茶可以去火养肝，适合很多人饮用的 ， 菊花茶还有很好的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段 。
温牛奶
睡前如果喝牛奶会加速睡眠速度的，还可以补充晚上身体需要的营养，牛年中含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙 ， 钙有利于大脑充分利用色胺酸 。
蜂蜜
往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素 。
【失眠怎么调理 失眠对人体的五大危害】结语：看了上文的介绍，我想大家都应该知道失眠应该如何调理了吧！还有小编为大家推荐的一些可以缓解失眠的食物，正在遭受失眠的人们要记得吃一些哦 。其实，要我们解决失眠很简单 。只要你根据上文小编介绍的去做，就一定可以解决你的失眠问题 。快把今天了解到的知识分享给身边的小伙伴吧 。

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