拥有一个最佳的睡眠是每一个人都渴望的，特别是一些长期失眠和后天睡眠质量不好的人，对此更属于望尘莫及的事 。影响我们睡眠质量的不光是我们的精神因素 ， 还包括一些生活中的常见食物所致 。如果摄入破坏睡眠的这些食物，那么你今晚的睡眠就遭大秧了 。
1.芹菜
睡前90分钟别吃 。塔夫茨大学的营养学家海伦·拉斯穆森博士表示，芹菜与黄瓜、西瓜、萝卜等食物含水量一样高，是天然的利尿剂，睡前食用过多会增加起夜次数，干扰睡眠 。
2.西红柿
晚饭后别吃 。西红柿富含酪胺，这种氨基酸可触发大脑产生兴奋剂 ， 容易导致大脑兴奋和延迟睡眠 。其他富含酪胺的食物还包括茄子、酱油、红葡萄酒和干酪等 。
3.高脂油炸食物
睡前3小时别吃 。加州大学洛杉矶分校医学院睡眠紊乱研究中心主任、神经病学家艾伦·阿维丹博士表示 ， 高脂食物和油炸食物需要更长的时间才能消化，容易导致腹部不适，影响睡眠 。这些食物也会影响晚上服用的某些药物的药效 。
4.酒
睡前2-4小时禁饮 。尽管睡前一杯红酒有助于更快入睡，但之后会影响深睡阶段的睡眠质量 。
5.豆类食物
晚餐别吃 。拉斯穆森博士表示，豆类食物易导致消化迟缓及腹部胀气，降低睡眠质量 。
6.黑巧克力
睡前4-6小时别吃 。黑巧克力、热可可和茶都含有咖啡因 ， 容易造成神经兴奋，难以入睡 。咖啡因敏感人群从下午4点半开始 ， 就应该远离咖啡因食物 。
7.糖果
睡前2-3小时别吃 。吃太多糖果可能会导致血糖水平迅速上升，之后身体会分泌胰岛素予以控制，血糖下降 。这种过大的血糖波动会导致入睡困难 。
8.辛辣食物
睡前3小时别吃 。含有辣椒酱等辛辣食物具有开胃作用，但是睡前吃则容易导致烧心，甚至彻夜难眠 。
【饮食禁忌 睡前决不能碰的10种红蓝黑食物】9.牛肉
睡前3小时别吃 。富含蛋白质和脂肪的牛排和烤牛肉吃下肚后消化很慢 。如果在睡眠过程中，你的身体仍在忙着消化食物，那么睡眠必然难以保障 。
10.西兰花
改在午餐吃 。西兰花具有延缓消化的作用 。晚餐食用西兰花或者其他十字花科蔬菜，容易导致腹部胀气 ， 影响睡眠 。
上文所介绍的这些食物，或许在平日属很有保健意义的食物，但是在睡觉之前吃的话，对于睡眠上就属于有害无益之处，因此为了不影响睡眠和健康，睡前警惕这些食物 。
推荐阅读
- 饮食与健康 注意9个挑选食材误区
- 饮食误区 男性健美营养的十大误区
- 夏季饮食 这4种水果千万不能错过
- 健康饮食 这样的法则你不看就晚了
- 饮食误区 喝牛奶5个误区损健康
- 想要好睡眠 睡前别忘做5件事
- 饮食误区 要小心这七个饮食误区
- 健康饮食习惯 7种错误习惯伤透身体
- 饮食减肥有误区 这样吃只会让你一胖到底
- 家居禁忌 家里这一物藏着致癌风险