睡眠是人们每天必须做的一件事情，睡觉这件事情难免有人有睡不好的时候 ， 但有的人对这种暂时性的睡不好有点小担心 ， 一想到睡觉，就会条件反射地恐惧，老想着一定要睡好，反而使人更难入睡 。下面就来看看怎么调节睡眠差 。
读者咨询：我最近一段时间比较焦虑，睡眠不太好，有朋友向我推荐了一个方子：准备桂圆肉15克，枸杞子10克，红枣5枚，粳米100克，洗干净备用，在砂锅里用清水中火把粳米煮开约15分钟 。再加入桂圆肉、枸杞子、大枣(去核)煮成粥 。在晨起空腹和晚上睡前各服一次 。据说此粥有安神助眠、补血养心的功效 。请问专家，这个方子有用吗？
医师点评：此方具有安神养血的作用，长期服用对于血虚的患者有好处，也有一定的安神助眠作用 。方中桂圆肉、大枣都是性温味甘，具有安神养心、补血益脾的功效 。中医认为，桂圆肉能补脾胃之气，又能补营血不足，单用或配合其它益气补血药物同用，可治气弱血虚之证 。枸杞子可滋补肝肾，益精，具有滋补强壮的作用，长期失眠的患者暗耗营血，常出现肝肾阴虚的症状，枸杞子甘平质润，对此具有良效 。粳米性味甘平，是健脾胃、培中气的良药 。李时珍《本草纲目》中记载养生方法中就有多食粳米粥，中医中有“每日起食粥一大碗，空腹虚 ， 谷气便作，所补不细，又极柔腻，与肠胃相得，最为饮食之妙诀也”的说法 。
此外，如果是血虚导致的失眠患者，在使用本方时可加入一些酸枣仁，效果可能会更好 。《神农本草经》中说酸枣仁“补中益肝，坚筋骨，助阴气”，是治疗失眠的常用药 。现代研究发现，酸枣仁煎剂给大白鼠口服或腹腔注射，大白鼠均表现为镇静及嗜眠，无论白天或黑夜 。
怎样改善睡眠质量
睡眠，是每个人都不可缺少的 ， 而现在的社会以及重重压力下，睡眠不好，失眠，成为了人们普遍存在的问题，很自然就会影响到身体以及日常生活，工作 。所以下面介绍一些改善睡眠质量的方法 。
睡觉前，可以喝一杯牛奶，特别是睡眠不好的 ， 可在睡前十几分钟喝一点，使您更容易入睡 。如果有喜欢精油的 ， 同时可以考虑用香薰精油，双管齐下 ， 改善睡眠效果不错的 。
睡前的几个小时，请不要食用太多不易消化、太过油腻的食品，份量也不要吃的太多，因为吃的太多，容易增加胃的工作负担，这样胃容易损坏，睡眠也没得到好转 。
睡眠不好的，可以睡觉前半小时，进行浸泡浴缸，充分洗1个热水澡，同时可以打开手机或者收音机，播放一些轻柔，愉悦的曲目 ， 让心情更加的舒畅，有利于安眠 。
睡觉前不要做剧烈的运动，这样会让神经更加的兴奋，更加难以入睡，同时睡着了，也会可能让你做恶梦 。
反而睡前 ， 在床上做5分钟一些轻柔的睡眠操，是不错的选择 。效果也非常的好，既能健身又能助你安眠 。
房间里不要放带香味的刺激性的物体 。比如香水，花卉等 。避免刺激到鼻子 ， 这样会让人的嗅觉在不停的工作，使得人体大脑更是趋向兴奋 ， 而没有睡意 。
睡觉时，贴近头部的是枕头 ， 因此选择一个理想的枕头，舒适的枕头是非常合乎人体结构 ， 符合科学的 。比如现在的树脂枕头，记忆棉枕头 ， 都不错，不但透气性好，还能防止落枕 。
研究发现，一件贴身舒适的睡衣也能提高睡眠质量 。
睡衣，最好买全棉的，颜色以粉色为佳的宽松的衣物，这样才没约束感，睡觉才更加的贴身 。现在有科学家已经研制出“太空睡衣”，这种新型睡衣是否能辅助你的睡眠质量呢，不妨可以试试 。
最好选择色彩淡雅的环境 。
有研究显示，淡雅的色彩，最贴切的是粉色，粉绿色，粉黄色都行 ， 它们具有一定的安神作用，反而鲜艳的颜色不适合睡眠环境，会让人更加的烦躁难眠 。
保健品以及中药的推出 。如果经济条件允许的话，还能到药店买一些安神补脑的口服液，吃上几日后 ， 效果还是不错的 。当然不要长期服用，更不要过量的服用 ， 容易产生依赖性 。
如果认识一些中医，可以去找些方子，喝点中药很有效果 。
万不得已，不要使用安眠药 。这个是有依赖性的 。
睡眠不好怎么办
如今随着现代社会生活节奏的加快，导致很多朋友睡眠不太好，产生了睡眠障碍，白天总是无精打采 ， 直接影响了平时的工作和学习，那么怎样才能解决睡眠不好的问题呢？小编在这里给您提供几种改善睡眠的方法，以飨读者 。
饮食调节
在饮食上调节 ， 平时多吃一些奇异果、核桃和苹果这类有助于睡眠的食物 。少吃油腻食物、辛辣食物以及少喝酒和咖啡、茶 。
体育锻炼
多参加体育锻炼，有助于改善睡眠质量，防止失眠 。每天抽出一些时间进行体育锻炼 ， 不但对改善睡眠有帮助，还会对身体和情绪都有好处 。
睡眠时间
每天睡眠时间保持在7-8个小时左右，晚上11点之前睡觉 ， 11点至凌晨1点是肝脏排毒时间，如果肝脏排毒这个过程中人是在醒着的状态下完成的，会对肝脏造成很大的伤害 。同时如果睡眠时间太短的话，对第二天的精神状态都有影响，会产生做事精力不集中的情况 。
睡眠环境
营造一个舒适的卧室环境，这样也有助于睡眠，比如选择一个柔软的睡床，以及把卧室中的家用电器远离睡床，以达到减小辐射的目的，还有就是睡眠的姿势也很重要 ， 采取“右卧式”是最好的睡姿，因为我们人体的心脏长在我们身体的左侧 ， “右卧式”这种睡姿会对心脏压力减少到最小 。
晚餐吃的少
俗话说“早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少” ， 晚餐的时候最好不要吃的太饱，吃的太饱的话 ， 睡觉的时候会感觉很不舒服，从而对睡眠产生影响 。
听音乐
睡前可以听一些舒缓的音乐，比如轻音乐，也会对睡眠有所帮助的 。
不要想事情
睡前不要思考白天工作中发生的事情，因为发生的毕竟已经发生了，是不会改变的，想也是没有用的，也不要观看比较刺激的电视剧或者电影，这也会影响您的睡眠 。
一杯牛奶
睡前喝一杯牛奶，牛奶中含有催眠物质 ， 可以使人很快入睡，并且晚上喝牛奶更利于对营养成分的吸收 。
睡前泡脚
睡前最好泡脚，泡脚会消除一天的疲劳，足底穴位和反射区非常丰富，对养生保健也大有裨益，而且还会加速睡眠 。
对睡眠量的要求是因人而异的，而且不同年龄的人也不一样，年龄愈小，睡眠量需要愈多，随着年龄的增长，睡眠会逐渐减少 。一个人一天并非一定要睡上8个或7个小时 ， 合理的睡眠量应以能解除疲劳，保持精神愉快，能很好地进行一天的工作与学习为标准 。
相反，如果对睡眠的量过分计较，常因少睡半小时而心神不定 ， 对”睡个好觉”只能是有害无益 。注意饮食习惯 对睡眠量的要求是因人而异的，而且不同年龄的人晚餐不要吃得太饱，或空腹睡觉 ， 这二种情况都会影响人的睡眠 。临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠 。睡前忌饮大量含酒精的饮料包括啤酒及其它酒类，它们虽然能促使人入睡，但会影响睡眠质量;当酒精的安神功效过去后，你就会立刻醒过来 。
此外，含咖啡因的饮料，如咖啡、茶、可乐饮料及巧克力 ， 因对人的大脑神经能产生兴奋作用，睡前最好不要饮用 。放松自己 对睡眠量的要求是因人而异的，而且不同年龄的人睡前应避免从事刺激性的工作和娱乐 。
一个良好的睡眠者 ， 往往是”头一挨着枕头就能入睡”，这是因为他长期以来只让床发挥单一睡眠功能的结果 。
选用高度符合人体科学的枕头，软硬合适的床垫以及床单，被等不会产生不舒服的床上用品 ， 就不会因种种不适则影响到睡眠 。采用合适的睡姿 人的心脏位置偏左，因此 ， 健康的人睡眠最好不要采用左侧位;仰卧睡眠时，手也不要置于胸身，这样可以避免心脏压迫而做恶梦;侧位睡觉时要防止枕头压迫肋腺引起流涎 。
对于一个健康人来说，睡眠的最好体位应该是右侧位或正平卧位，这样既不会压迫心脏，又利于四肢机体的放松休息 。但对于病人来说 。睡眠的最佳体则视病人的病情和疾病类型而定 。心脏病人睡眠要取半坐半卧位，这样可以增加肺活量，减少回心血量 ， 改善呼吸;肺部疾病和胸腔疾病患者应采取患侧侧位睡眠，这样可以减少因呼吸运动造成的胸痛，同时可使健侧的肺活量不受到侧卧位的影响 。
注意事项 采用上述诸法，做到寝时不言谈，不思索;先睡心 ， 再睡眠 ， 即：睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念，保持安静;另外，注意卧室环境清静 ， 空气新鲜 ， 床铺硬软适宜，则能提高睡眠质量 。睡得好，起床后精力自然充沛 。
睡眠是生活中的一件大事 ， 睡个好觉，让人感到神清气爽，充满活力，学习、工作和生活都充满着生机;觉没睡好 ， 会让人感到无精打采，食不甘味，神不守舍 。长期失眠则更令人精神萎靡不振 。想睡个好觉，是所有人的愿望，注意以下几点 ， 或许对您有所帮助 。
不要太计较睡眠的量对睡眠量的要求是因人而异的，而且不同年龄的人也不一样，年龄愈?。吡啃枰啵孀拍炅涞脑龀?nbsp;， 睡眠会逐渐减少 。一个人一天并非一定要睡上8个或7个小时 ， 合理的睡眠量应以能解除疲劳，保持精神愉快 ， 能很好地进行一天的工作与学习为标准 。相反，如果对睡眠的量过分计较，常因少睡半小时而心神不定，对"睡个好觉"只能是有害无益 。
注意饮食习惯 。晚餐不要吃得太饱 ， 或空腹睡觉 ， 这二种情况都会影响人的睡眠 。临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠 。睡前忌饮大量含酒精的饮料包括啤酒及其它酒类，它们虽然能促使人入睡，但会影响睡眠质量;当酒精的安神功效过去后，你就会立刻醒过来 。此外，含咖啡因的饮料 ， 如咖啡、茶、可乐饮料及巧克力，因对人的大脑神经能产生兴奋作用，睡前最好不要饮用 。
放松自己 。睡前应避免从事刺激性的工作和娱乐，也不要从事过分紧张的脑力活动 。做些能松驰身心的活动，如洗个热水澡，读些消遣性的书刊、报纸，看看轻松的电视节目 ， 听听柔和抒情的轻音乐，对人尽快入睡无疑会大有好处 。
让床只发挥睡眠的功能 。不要让床成为你学习、工作的场所 。躺在床上看书、看报，或谈些兴奋性的话题，会削弱床与睡眠的直接联系 。一个良好的睡眠者，往往是"头一挨着枕头就能入睡"，这是因为他长期以来只让床发挥单一睡眠功能的结果 ， 以至于形成了条件反射 。
创造一个良好的睡眠环境 。环境对睡眠的影响是显而易见的 ， 大环境难以改变 ， 但改变一下小环境还是大有作为的 。睡眠区光线要暗 ， 卧室应用厚的窗帘或百叶窗来隔绝室外的光线;如果室外的噪音大 ， 睡觉时要注意关上门窗 。此外 ， 舒适、合理的床上用具 ， 对提高睡眠的质量也大有好处 。选用高度符合人体科学的枕头，软硬合适的床垫以及床单，被等不会产生不舒服的床上用品，就不会因种种不适则影响到睡眠 。
采用合适的睡姿 。人的心脏位置偏左，因此，健康的人睡眠最好不要采用左侧位;仰卧睡眠时，手也不要置于胸身，这样可以避免心脏压迫而做恶梦;侧位睡觉时要防止枕头压迫肋腺引起流涎 。对于一个健康人来说，睡眠的最好体位应该是右侧位或正平卧位，这样既不会压迫心脏，又利于四肢机体的放松休息 。但对于病人来说 。睡眠的最佳体则视病人的病情和疾病类型而定 。心脏病人睡眠要取半坐半卧位，这样可以增加肺活量，减少回心血量，改善呼吸;肺部疾病和胸腔疾病患者应采取患侧侧位睡眠，这样可以减少因呼吸运动造成的胸痛，同时可使健侧的肺活量不受到侧卧位的影响 。
【睡眠不好怎么办 睡眠差喝这个竟如此大补】结语：从这篇文章我们可以看出如何正确的选择睡眠，睡眠差的原因，我们都应该了解的差不多了，身体上易出各种毛病 。这种对睡眠的过分迷信，增加了睡眠的压力，容易引起失眠 。所以多看看文章 。
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