中国居民膳食平衡宝塔是当今最权威、最适合中国人民体质的营养标准，营养学家们为群众制定营养食谱都是根据这个宝塔来的 。
比如蛋类 ， 膳食宝塔建议咱们每人每天摄入25-50克蛋，不过这个标准是以前 。
众多的调查数据均显示这一标准有待提高，因此最新的宝塔大幅度提高了蛋类的推荐量，变为40-50克 。咱们从这一点改变可以看出，我们真的非常需要蛋，而大部分人对蛋的营养摄入都不足 。
吃蛋 ， 别只盯着鸡蛋
一说到蛋，几乎所有人的第一反应就是鸡蛋 。请时刻谨记：蛋不等于鸡蛋，鸭蛋、鹅蛋、鸽子蛋、鹌鹑蛋等也都是蛋 。
不过虽然同是“蛋”，营养差别却不小 。绝大部分蛋都是没法跟鸡蛋抗衡的：
鸭蛋性凉，不适合长期食用 。鹅蛋不仅铁含量的吸收率低，蛋黄中还含有碱性物质，吃多了损害肝脏 。鸽子蛋各方面都不错，但是蛋白质含量却比鸡蛋低不少 ， 要知道对于蛋类，最重要的就是蛋白质 。
只有咱们今天的主角——鹌鹑蛋 ， 在各方面的营养价值能够拼得过鸡蛋，甚至有好多营养元素还远超过鸡蛋 。动物中的人参
鹌鹑蛋虽然个头很?。?营养价值可是不容小觑的，被营养学家们誉为“动物中的人参”，还有“卵中佳品”之称 。光打嘴仗没有用，咱们用数据说话：
核黄素，保护视力，鹌鹑蛋是鸡蛋的两倍多 。
卵磷脂，促进大脑发育、提高记忆力，鹌鹑蛋比鸡蛋高出了5-6倍 。
维生素B，对神经非常重要，鹌鹑蛋比鸡蛋高出近2倍 。蛋白质，身体重要组成物质，鹌鹑蛋比鸡蛋多三分之一 。
铁，对血液极其重要，缺不得 ， 鹌鹑蛋比鸡蛋多出近二分之一 。
而胆固醇，则是大家都担心的，就怕不小心超标了 。等量的鹌鹑蛋和鸡蛋相比，胆固醇少了70毫克 。怕吃鸡蛋导致胆固醇超标的中老年人，可以适量吃鹌鹑蛋 。
最适合青少年和脑力劳动者我们常说青少年不爱吃鸡蛋容易不聪明 ， 这话不假 ， 大脑发育离不开鸡蛋中的卵磷脂 。
但说到卵磷脂，如上文所说，鹌鹑蛋中卵磷脂比鸡蛋高出太多，因此用鹌鹑蛋补脑效果更明显 。青少年和脑力劳动者更应该多吃点鹌鹑蛋 。
值得注意的是：无论是鸡蛋还是鹌鹑蛋，胆固醇超标的人都不适合多吃(最主要是蛋黄)，适量吃点即可 。
【这物虽小 营养比鸡蛋还好 错过亏大了】以后提到吃蛋，就别只知道鸡蛋啦，鹌鹑蛋也很不错的，可别错过小小的鹌鹑蛋 。
推荐阅读
- 哈密瓜怎么做才好吃 这么做好吃又营养
- 牙齿健康 身体这物不整齐竟特易藏污纳垢
- 坚决不给孩子喝这5种牛奶 因为还不及喝水有营养
- 白发变黑发 常吃这物多年白发不见了
- 新生儿喂养 婴儿营养不良5种喂养方式
- 西兰花的营养价值 多吃西兰花的七个好处
- 营养鲜美的鳗鱼 5款滋补强身的鳗鱼食疗方
- 孕妇吃南瓜的营养价值
- 哈密瓜籽油的营养成分
- 营养丰富的黄豆 推荐4款黄豆食疗药膳汤