维生素对于人体来说是非常重要的 , 那么你知道在孕期需要补充维生素b吗?维生素b对于准妈妈来说有多重要?
维生素B(Vitamin B)旧称维他命B,是B族维生素的总称,它们常常来自于相同的食物来源,如酵母等 。属于水溶性维生素 。
孕妇补充维生素B的重要性:
如在怀孕头3个月内缺乏叶酸 , 可导致胎儿神经管畸形,从而增加裂脑儿,无脑儿的发生率 。
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【孕期你补维生素B了吗?】 所以,
孕妇一般应该从怀孕前3个月就开始补充维生素b 。维生素的种类很多,很多都是人体必需的物质,怀孕期间大部分维生素b都需要适量补充 。
为什么素B的作用:
B族维生素参与DNA合成 , 保持基因组稳定性,辅助DNA修复,调节细胞的增殖和死亡等,从而起到抗癌防癌的作用 。
1.维生素B1摄入高可降低直肠癌、结肠癌的发生率
一项波兰的研究也显示:随着硫胺素的摄入量由低于0.81毫克/日增加到1.17毫克/日以上( 注:但要求不超过加拿大的推荐安全摄入量).直肠癌、结肠癌的患病风险下降了86% 。
2.维生素B2摄入高可降低卵巢癌发生率
加拿大女性癌症大型筛查研究分析显示 , 随着维生素B2(核黄素) 摄入量升高 , 卵巢癌的患病风险降低 。与每天摄入核黄素低于1.41 毫克的受访者相比. 每天摄入217 毫克以上的受访者患上卵巢癌的风险降低了4 3 %。
3.饮酒女性需增加B 族维生素摄入以降低患乳腺癌风险
乳腺癌的患病风险随着饮酒量的增加而增加,相比不饮酒或是每天酒精摄入量少于5 克的受访者.每天摄入酒精超过30克的受访者患乳腺癌的风险增加17% 。
孕妇吃什么能补充维生素B?
1、富含维生素B1的食物有:谷物皮、豆类、坚果类、芹菜、瘦肉、动物内脏、小米、大白菜、发酵食品,胚芽、米糠和麸皮中也存在丰富维生素B1 。
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2、富含维生素B2的食物:动物肝脏如肝、肾、心 , 猪肉、小麦粉、羊肾、鸡肝、大米、黄瓜、鳝鱼、鸡蛋、牛奶、豆类及某些蔬菜 , 如油菜、菠菜、青蒜等绿叶蔬菜都能提供维生素B2 。
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3、富含维生素B6的食物:肉类食物如牛肉、鸡肉、鱼肉和动物内脏等,全谷物食物如燕麦、小麦麸、麦芽等,豆类如豌豆、大豆等 , 坚果类如花生、胡桃等 。维生素B6含量最高的为白色肉类 。
4、富含维生素B12的食物:只有肉类食物中才含有维生素B12 , 所以准备的食物一定要荤素搭配均匀 。主要食物来源为肉类、动物内脏、鱼、禽、贝壳类及蛋类,乳及乳制品中含量较少 。植物性食品中基本不含维生素B12 。
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