月经期能做的瑜伽动作有哪些?

【月经期能做的瑜伽动作有哪些?】在月经期往往都是在脆弱的时候,也有很多女性朋友在月经的时候,会出现痛经的情况,这些朋友是不可以做大幅度运动的 。很多人都会说月经的时候不能吃太多东西以免发胖,也有很多人说月经的时候做一些瑜伽,运动是可以减肥的,可是瑜伽的体式也是非常的多 , 身处月经期的女性朋友可以做哪些瑜伽运动?
拱形瑜伽
跪坐 , 双手放在盆骨上方 , 腰慢慢向后弯 , 先把右手放在右脚跟上,手指向后,再把左手依同一方法放在左脚跟上,保持自然呼吸约15—30秒 。
功效:可以锻炼脊柱,调理月经 , 减缓经期不适感 。
卧束角式
1、仰卧,背部下方用一长枕支撑身体,弯曲两膝向外,脚底脚趾相对 。
2、两手心向上放在身体两侧,眼睛闭上自然呼吸练习5分钟
坐姿扭转式
1、坐姿 , 双腿向前伸,弯曲右膝,将右脚放在左膝外侧,左手放在右大腿外侧,右手放在臀部后方的地面 。
2、吸气脊柱向上伸直,随着呼气脊柱向右向后扭转,每侧练习一次保持30秒钟,每侧3次 , 共练习3分钟 。
大敬拜式
1、以猫式动作开始,脚尖踮地,双腿伸直,脚跟踩地,手臂伸直 , 臀部向上,背部和手臂形成一条直线,身体呈倒v型 。
2、用鼻子均匀呼吸10次后,脚跟离地 , 双膝弯曲,回到猫式位置 。
坐姿前弯式
1、坐在瑜伽垫上,双腿并拢,吸气时候,双手向上伸 。
2、吐气 , 身体向前伸,双手抓住脚掌,双腿保持伸直 。
3、呼吸,让上身更加贴近双腿 。然后,双手向上伸 , 恢复坐姿 , 放松 。
轮式瑜伽
仰卧,屈双腿 , 脚跟尽量靠近大腿跟部,双手放于耳边,吸气,手臂和两腿共同向下用力,使背部离开地面,身体呈反拱状,保持自然呼吸 。
功效:这个瑜伽动作可以促进血液循环,缓解经期身体疲乏 。
上面小编给大家提供的几种体式在月经期间做还是非常安全的 。练习瑜伽的女性朋友一定要注意在经期期间不要做新的体式,不要做一些比较困难,大幅度运动的体式 。在月经期间一定要注意,不要碰冷水,不吃过于辛辣的物品 。

    推荐阅读