现在大家对于自己的健康越来越多的重视了 ， 不仅有很多的男性会定期的到健身房去健身，女性朋友也是的 ， 女性朋友健身的时候还能够让自己身上的肉肉更加的紧实，看起来整体的形象会更好，不过健身的时候最好还是给自己安排一个计划表会比较好，这里小编就给大家说说女性健身房健身计划应该怎么安排 。1、健身时间限定在30到40分钟以内 。
【女健身房健身计划应该如何呢？】虽然一些人为了有更好的健身效果宁愿在健身房里多花点时间 ， 但事实上，30或者40分钟以后，减肥效果就没有之前好了 。从长远上考虑 ， 为了保证日后的持续健身，你就不得不降低健身的强度 。而短时间内的高强度锻炼效果更好 。
2、高强度锻炼 。
假如你刚刚开始此项锻炼，最好放慢速度 。打个比方 ， 你在跑步或骑自行车，至少要坚持一个月来锻炼你的忍耐力，此后，再去加大锻炼的强度 。这个意思就是说，当你能够在保持一定的速度还能毫不喘气地跟人交谈时就差不多了 。一旦当你已经达到这种程度的忍耐力时，就可以逐步加强强度来获得更好的减肥效果了 。
3、蛋白质 。
很多人都不太注意如何获得肌肉重建所需的蛋白质 。如果你也如此，那么你的健身效果是很微弱的 。因为不管是有氧运动还是力量锻炼都需要蛋白质来重建肌肉 。
4、水分 。
要保证全天的水分的充足供给 。但是你不能只在要锻炼前喝水，因为你的身体需要几个小时来充分吸收水分 。养成每天按时有规律喝水的习惯吧 。
5、碳水化合物 。
尽管有些低碳水化合物狂热分子不这样认为，但事实上碳水化合物确实是我们身体主要能量的来源 。如果你做高强度激烈的锻炼 ， 你就需要的碳水化合物，否则你就没有足够的能量 。
女性由于去健身房的时间不长，也不如男性有经验，所以最好还是在教练的指导下进行 ， 每次运动的时间不要太长，但是太短的效果也不是很好，一般开始的时候设定在半个小时之内会比较好，后期可以逐渐延长 ， 运动的时候要多补充一些水分 。
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