生过小孩的女性都很容易发展子宫下垂的问题,这是因为子宫在怀孕时扩张,承受大量的压力,导致盆底肌肉虚弱,所以容易发生子宫问题 。如果你想要预防和治疗 , 应该多运动骨盆和会阴的肌肉,提高肌肉强度 。
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产后子宫下垂的症状
一:最明显的症状是白带增多 。有时呈黄脓样或血水状 。
【产后子宫下垂的5大症状,,做这些运动可以预防子宫下垂!】 二:尿频、尿急、尿痛 。当咳嗽、打喷嚏、大笑或行走时,尿液会不由自主地由尿道口溢出 。受尿液的经常刺激,外阴可继发炎症,变得红、肿、痛、痒 。解尿不畅 , 有些病人必须翘起屁股,用力挤才能解出小便 。
三:便秘、腹胀、大便困难 。当子宫Ⅱ度、Ⅲ度脱垂时 , 阴道后壁亦可膨出,直肠随之膨出,呈S状弯曲 , 大便则不能顺利通过,造成便秘、排便困难 。有时弯曲过度,气也难通过,屁也放不出,即造成腹胀 。
四:下坠感及腰酸背痛 。尤其腰骶深部更甚,但该处并无压痛点 。这是子宫下垂,牵拉其周围的支持组织 , 以及继发的盆腔瘀血所造成的 。与此同时 , 下腹部、阴道、外阴部出现坠胀感 。久站、行走以及劳动时症状加重 , 平卧则可减轻,甚至消失 。
五:道内脱出块物 。Ⅱ、Ⅲ度子宫脱垂者 , 子宫颈及子宫体即脱出于阴道口外,平卧时可回纳 。
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导致子宫下垂的常见原因
1、盆底肌肉损伤
如果你的骨盆底肌肉受过伤,或是太过虚弱无力 , 都可能导致你无法承受子宫的重量,久而久之就造成子宫下垂的问题 。
2、生产导致损伤
如果你在生产过程中曾经借助外力,像是真空吸引、产科镊子、移动胎儿屁股,造成生殖器损伤,有可能会导致子宫下垂 。
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运动可以帮助预防子宫下垂 。
3、曾怀孕很多次
如果你曾经怀孕生产很多次,怀孕过程中会增加子宫的许多压力,包括不断的扩张、收缩 , 这会导致你的骨盆底肌肉比较松弛无力 , 造成子宫下垂 。
4、经常提拿重物
如果你经常拿重物,尤其是在怀孕期间,这些力量都会增加子宫和骨盆的压力,进而导致你的子宫呈现下垂的情况 。
5、腹内压力增加
如果你因为肥胖、慢性便秘、疾病伴随持续咳嗽、腹腔肿瘤 , 都增加腹内的压力 , 这也会导致你的盆底肌肉增加 , 导致子宫下垂 。
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可以预防和阻止子宫下垂的运动
1、锻鍊会阴肌肉
利用缓慢压缩会阴来锻鍊你的会阴肌肉 。将会阴肌肉收缩3、4秒钟,然后再放松 。然后再次收紧5~20秒,再慢慢放松 。
2、会阴提升运动
在你开始这个练习时,逐渐拉紧你的会阴肌肉,然后维持住3~5秒 。接著持续增加肌肉紧张度,直到你无法再收紧 。然后慢慢放松阴道肌肉 。
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3、空中骑自行车
让自己躺在床上或是地板上,然后双脚抬高,做踩脚踏车的动作 。你也可以两脚伸直,练习剪刀的锻鍊动作,这些都有助于收缩盆底肌肉 。
4、趴著抬高手脚
让自己趴在地板或是床上,接著同时将手和脚伸出抬高,让身体呈现「船」的样子 。这能帮助锻鍊腹部和骨盆的肌肉 。
5、可经常走楼梯
如果你没有时间做这些练习 , 你也可以利用平常上班或是外出时 , 多爬楼梯 。这也有助于锻鍊你的腿和盆底肌肉 。
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