男人有马甲线会给人一种健康的美 ， 其实女人也有马甲线，出现马甲线的时候就表明肚子上没有任何赘肉，有很多人都在追求马甲线，练习马甲线成了一种非常时尚的事情，那么女的如何练习马甲线呢？下面就让小编给大家详细介绍一下女人练习马甲线的方法吧！
知道马甲线是什么吗？马甲线其实就是女生肚脐两旁的两条肌肉线条，像穿了马甲一样凹下去，所以被称为“马甲线” 。现在很多女星、达人都在练马甲线 ， 已经形成了新的美腹潮流 。以前很多女性一提到长肌肉就怕，但现在潮流变了，光拥有小蛮腰还不够 ， “马甲线”才是美和性感的标志 。那怎样练出马甲线呢，简单四招就能让你练出至IN性感的马甲线哦！
第一招：腹式呼吸法
腹式呼吸法就是在吸气时，让肚皮鼓起，而在呼气时，则让肚皮缩紧 。对于练瑜伽或者练发声的MM来说，这是最基础的训练 。腹式呼吸法的好处是有助于刺激肠胃蠕动 ， 可以促进体内废物的排出，从而顺畅气流 。
而我们在平时走路或者站立时，只要用力缩小腹 ， 配合腹式呼吸，就能让小腹肌肉变得紧实，实现你瘦小腹的目标哦 。可能一开始的时候会不太习惯，所以一定要坚持哦 。
【女的马甲线怎么练呢？】第二招：足尖沾地法
首先身体平躺 。让大腿弯曲呈九十度直角 ， 同时小腿与地面平行 。而两手则自然地平放在身体两侧 ， 掌心朝下 。此时上身应该绷紧，而且后背要紧贴地板 。
然后分两步放低左腿，只从臀部开始运动，脚趾冲下着地 ， 而脚尖不能真正着地 。接着呼气，同样分两步将腿还原到起始位置，再换右腿做同样的动作 。如此双腿交替重复做此动作，每条腿做十二次 。
第三招：仰卧交替法
这个仰卧交替法主要锻炼的部位是侧腹肌 。
首先将双手放在颈后 ， 让双腿弯曲，接着单腿交替蹬出，注意蹬出的腿和地面要有一定的距离，不过不能太高，脚不要碰到地，然后是另一边 。一侧的肘部和另一侧屈腿的膝关节要尽量靠近，同时要用侧腹肌来控制，每条腿至少蹬十五次，共三组 。
第四招：屈腿收腹法
而这个曲腿收腹法锻炼的则是下腹肌 。
首先上身保持不动，双手则放在身体两边，让后屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，脚不要着地，同时用腹部控制 ， 每组做十五个 ， 重复做三组，中间可以休息三十到四十秒钟 。
上面是有关练习马甲线的一些方法的介绍，需要注意的是，要想有马甲线，做任何运动都需要坚定下去，马甲线是美和性感的一种标志，只有坚持锻炼，才能拥有属于自己的马甲线，另外 ， 在平时的饮食方面也要多加注意 ， 控制饮食对练马甲线有一定帮助 。
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