手臂鸟王式
文章插图
1.站立,双臂轻轻环绕在胸前 , 双手搭肩 。
【产后瑜伽:肩背不疼 睡眠更好】 2.右手腕放在左手腕上,左手腕绕过右手腕,
3.将两只手的手掌合在一起 。保持1~2个呼吸 。
● 功效:产后6~8周开始练习 , 可以缓解身体疲劳,活动肩部、肌肉 。
2蜥蜴式
文章插图
1.双膝并拢,跪在瑜伽垫上 , 吸气抬头,双臂向前滑动 , 伸直手臂 。
2.呼气,尽量将胸部、下巴贴向瑜伽垫,臀部翘起,腋窝尽量向下 。保持1~2个呼吸 。
● 功效:产后6~8周开始练习,可以锻炼背部肌肉 , 纠正脊柱 。
3摇摆式
文章插图
1.稳坐瑜伽垫上,双腿弯曲,膝盖贴近胸前 , 用双臂环抱住双腿 。
2.深呼吸,身体向后倒,让身体自然摇摆 , 自然停止摇摆 。
● 功效:产后6~8周开始练习,缓解身体疲劳,可以对肩部、背部肌肉起到按摩的作用 。
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