【单肩背】
好处：
用单肩挂着 ， 不那么拘束，显得更为随意 。
坏处：
1.高低肩
包的所有重量都落在肩带上，为对抗包的重量，斜方肌长时间向上用力 ， 容易引发疲倦、酸痛，长此以往会令负重肩膀耸起，形成高低肩 。
2.驼背
为防止肩带滑落，肩关节需要向前靠拢并向内旋转，易导致驼背 。
3.脊椎侧弯
若包过重，身体会向负重一边倾斜，长期如此会导致脊椎侧弯 。
【手肘挂包】
好处：
肱二头肌较为强壮 ， 可承受较大压力，感觉较轻松，并可避免手指过劳 。
坏处：
1.血液循环受阻
包的压力集中在肘关节，压迫血管，会影响血液循环 。
2.高低肩
当肱二头肌不堪重负时，须调动斜方肌上耸，对抗包的重力，会形成高低肩 。
【斜挎背】
好处：
斜挎背能令肩带固定，不易滑落 ， 肩关节无需向前靠拢，可避免驼背 。
坏处：
1.增加斜方肌压力
肩带过长 ， 背包后坠，没有紧贴背部，肩膀要用更大的力气才能保证背包稳定 ， 令斜方肌受压 。
2.无法分摊压力
没有扣上胸带、腰带来分摊重量，易增加脊椎及背部肌肉的负担 。
【垂直手拎】
好处：
1.手腕轻松
手腕与手臂保持在同一直线上，这一姿势最轻松 。
2.发生高低肩几率低
利用上臂及前臂肌肉，斜方肌参与较少 ， 引起高低肩的几率较低 。
坏处：
血液循环受阻
虽然手的握力较强，但包的压力集中于手指关节，会影响血液循环 ， 长时间保持这一姿势易疲劳 。
【背包贴背，扣胸带、腰带】
好处：
1.挺直胸膛
肩带调整令背包紧贴背部 ， 压力通过两条肩带平均传递至脊骨及背部肌肉 。
2.分摊压力
【单肩背包易致驼背 5种常见背包姿势的优劣PK】扣上胸带、腰带 ， 调动胸部、腰部肌肉参与负重 。
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