女人想要拥有一个健康的身体，想要拥有靓丽的外表 ， 想要留住青春，是少不得日常10种营养素的，想要知道具体是哪十种，跟着小编来了解一下吧！
营养素铁
铁是肌肤红润的必备营养素 。铁是从红肉中摄取出来的，如牛肉、鸡肝、牡蛎 。每日摄入铁含量应大于10MG ， 成年女子每天18MG 。
营养DHA
DHA是脂肪酸之一，可促进细胞和神经系统之间的沟通，而EPA则能控制炎症，并且保护我们的心脏 。从鱼类中钱油中都能摄取到DHA和EPA，奶酪、鸡蛋、牛奶和花生酱同样也能摄入到DHA 。成人摄入量约为160G、孕妇每天200MG 。
维生素A
维生素A有两类 ， 胡萝卜中的维生素A原是最相当有好处的食物，可直接转化为维生素A，还有哈密瓜、菠菜等 。视黄醇是另外一种维生素 ， 它存在于肉类和奶制品中，也存在于松饼、零食和低脂酸奶中，视黄醇对眼睛有益，但摄入过多 ， 它会危害你的骨骼 。成年人800-2000微克 。
【必备10种日常营养素】维生素E
当你需要减肥，当你需要美白、淡斑、抗氧化时一定少不了维生素E，它有助于强化心脏和免疫系统的正常运行，成人每日摄取量为14MG 。
营养钙
骨骼健康与否与钙是息息相关的 ， 同时也能降低罹患肠癌的风险，更能降低胆固醇和血压的作用，而日常膳食中是很难获取足量的钙 。成人每日摄入量在200-400MG左右，50岁以上的女性则需要每日摄入1200MG左右 。
维生素D
维生素D可以促进钙的吸收，可以用来治疗儿童佝偻病和成人的软骨症、关节痛等 。维生素D是可以通过皮肤接触紫外线照射而产生化学反应形成 。每天最好摄入800-1000个国际单位 。
维生素K
维生素K可降低骨折，如果身体中的维生素K缺乏 ， 是非常容易造成骨折的 ， 绝大多数的人都能但摄入到足够的维生素K，但若是你很少食用维生素K的食物，那么还是需要吃些维生素K的保健品来补足 。为了骨骼健康，成人女性每天摄入量为90MG 。
维生素C
想要好肌肤需要维生素C，甚至可以帮你减肥 ， 也能提升身体的免疫力，抗病毒能力 。维生素C是比较好摄入的，如草莓、橙子、青椒等都含有维生素C，但许多人还是缺乏维生素C 。成年人每天100MG维生素，但绝不要超过2000MG 。
叶酸
是孕妇都需要补充叶酸，B族维生素对于孕妇来说也同样重要 。叶酸可以用来抗神经管缺陷和艾滋?。；ふＯ赴姆⒄?。每天摄入量为400MG 。
纤维素
纤维素让人产生饱腹感 ， 并且帮助消化 ， 有助于降低胆固醇 ， 大部分人每天只摄入推荐量的一半，维生素存在于全谷类、豆类、水果和蔬菜等食品中，但目前生产商已经把纤维素加入到你意想不到的食品中，其中包括冰淇淋和酸奶 。每天摄入量30G左右 。
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