老年人失眠怎么办 易失眠补充四种营养素
春天来了之后，白天变得越来越长了，很多人都会出现失眠的情况，老年人失眠怎么办呢？首先我们要弄清楚老年人失眠的原因，然后才能对症治疗！那么老年人失眠怎么治疗呢，生活中有什么好的方法吗，赶紧来看看下文详细的介绍吧！
老人易失眠的原因
1.脑部器质性疾病
老年人随着年龄的增长，脑动脉硬化程度逐渐加重，或伴有高血压、脑出血、脑梗塞等疾病 。这些疾病都可使脑部血流减少，引起脑代谢失调而产生失眠症状 。
2.全身性疾病
老年人多患有心血管疾病、呼吸系统疾病，以及其他如类风湿性关节炎、痛风肾功能不全、糖尿病、瘙痒症、颈椎病等 。这些病本身或其伴随症状会影响睡眠，加重老年人的失眠 。
3.精神疾病
抑郁症多有失眠、大便不畅通、心慌等症，其睡眠障碍主要表现为早醒及深睡眠减少 。失眠严重程度与抑郁症的程度有直接关系 。
补充4大营养素防失眠
1.钙
钙能强化神经系统的传导反应，帮助调节心跳、肌肉收缩 。补充足够的钙质，有助于安定情绪、消除紧张压力，进而帮助入睡 。
2.镁
镁具有调节神经细胞与肌肉收缩的功能，是能安定情绪、消除焦虑的营养素 。饮食中若缺乏镁，会造成容易紧张、情绪起伏较大，加重入睡困难 。
3.维生素b群
如果你感觉烦躁不安，可以多摄取富含维生素b群的食物 。维生素b群能维护神经系统的稳定，具安稳情绪的疗效 。
4.锌
锌的主要作用是帮助成长发育，因为它有助于大脑神经细胞的代谢作用，故对改善失眠有所帮助 。
失眠是现代人的通病，年轻人常因为工作压力和社会压力而失眠，而老年人也经常失眠，但是老年人的失眠却不同 。老年人长期失眠容易引起身体及心理上的疾病 。老年人失眠的原因有哪些？老人失眠怎么调理好呢？
老人失眠要怎么调理好
1、土豆能清除掉对可诱发睡眠的色氨酸起干扰作用的酸 。
2、百合枣仁茶具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，具有天然的对抗手段 。睡前半个小时到一个小时喝上一杯，能更快睡着，睡眠质量也更高 。
3、牛奶含有一些色氨酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色氨酸 。
4、香蕉除了能平稳血清素和褪黑激素外，它还含有可让肌肉松弛的镁元素 。
5、杏仁既含有色氨酸，又含有适量的肌肉松弛剂--镁 。
6、蜂蜜往温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，葡萄糖能促使大脑停止产生进食素 。
7、火鸡是丰富的色氨酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，将会获得由食物引导的一次良好睡眠 。
8、燕麦片能诱使产生褪黑激素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳 。
老年人失眠怎么办 食疗方法巧改善
随着老龄化社会的不断深入，老年人的健康问题是近年来大家所关注的重要问题 。老年人常见的健康问题除了“三高”高血压，高血脂，高血糖之外，就是，缺钙，失眠，便秘的问题最为严重 。以失眠为例，很多老年人都存在有失眠的问题，因此在生活中多了解晚上失眠吃什么好，可以帮助老年人拥有一个好睡眠 。那么，老年人经常失眠吃什么好呢？
老年人长期失眠，可能是因为饮食上不正确，建议失眠患者不要依赖药物治疗，不妨试试饮食调理 。
老年人选择食疗方法改善失眠症状，一定要选择清淡，容易消化的食物 。老人睡前喝粥，催眠的效果良好，小米粥就是比较好的选择，食后可促进胰岛素的分泌，所以能起到使人安眠的效果 。
除了小米粥之外，老年人还可以选择几种失眠食疗的方法：
龙眼肉粥
取龙眼肉30g、大枣5颗、粳米60g共煮，龙眼肉含有多种维生素等营养物质，不仅可以滋补强身，还有镇静预防失眠的功效 。
糖水百合
取百合100g，白糖适量入锅，加水500cml，煮至百合烂熟，一定要温热服用，百合味甘补虚清心，除烦安神，微寒无毒，白糖益胃养心，对失眠疗效最佳 。
桂圆莲子粥
桂圆肉补益心脾、养血安神;莲子补脾、养心、益肾 。取桂圆肉20克、莲子30克、大米100克 。将莲子捣碎和桂圆肉、大米煮成粥，临睡前两小时服食，对心脾两虚失眠兼心悸健忘、神疲肢倦、大便溏泻稀薄者尤为适用 。
老年人摆脱失眠困扰有良方
人到老年常常会受失眠的困扰，当你躺在床上辗转反侧、无法入眠而感到心烦气躁时，以下几种调适方法希望能帮助你摆脱失眠 。
正确认识失眠，对待失眠现象首先要做的是顺其自然，据研究，有1/4的人有过失眠症，那些迟迟不愈的病人却往往是强烈求治者，多数不治者反而自愈了 。失眠最常见的原因还是精神上的紧张、焦虑、抑郁或恐惧，一般的失眠持续数日甚至数周，多数是生理或心理的正常防御反应 。
保持乐观、知足常乐的良好心态，对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡 。
建立有规律的生活习惯，保持人的正常睡—醒节律 。
创造有利于入睡的条件反射机制，如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射” 。
白天适度的体育锻炼，有助于晚上入睡 。
养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等 。
自我调节、自我暗示，可作一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡 。
限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免长时间午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间 。
另外，对于部分较重的患者，应在医生指导下，短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抗抑郁剂 。这样可能会取得更快、更好的治疗效果 。
结语：每个子女都希望自己的父母能够健康，想给父母创造一个健康幸福的晚年生活！除了给父母提供物质生活的保障之外，还要注意照顾父母的生活，多关心父母的健康状况！相信上述介绍的这些治疗老年人失眠的方法，一定可以帮助老人们摆脱失眠！
【老年人失眠怎么办 易失眠补充四种营养素】
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