瘦腿健美操有什么

夏天到了 , 很多人都在为如何减肥而发愁 , 是的 , 夏天是穿着最少的时候 , 如果太多赘肉的话就会特别的影响形象问题的 , 穿什么衣服都不会好看的 , 那么怎么样减肥呢 , 怎么样拥有迷人的身材呢 , 下面我们就一起来学习一下关于瘦腿健美操的一些方法 , 大家一起运动起来 。
干洗腿
用双手紧抱一侧大腿 , 稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部 , 再从足踝部向上推拿十几遍 , 每日数次 , 这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩 。
揉腿肚
将腿平伸在床上 , 用两手掌夹住腿肚 , 旋转揉动 , 每侧揉动20次~30次为1节 , 共做6节 。这样能促进下肢肌肉中血液的回流 , 增强腿部肌肉力量 。
扭膝
两足平行并拢 , 屈膝微下蹲 , 双手放在膝盖上 , 顺时针揉动数十次 , 然后逆时针揉动数十次 。此法能疏通血脉 , 治下肢乏力 , 膝关节疼痛 。
扳足
两腿伸直 , 低头 , 身体向前弯 。用双手扳足趾20次~30次 。此法能练腰腿 , 增脚力 。
【瘦腿健美操有什么】轮蹬
坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动 。这样可强健下肢关节肌肉 。
搓脚
双手掌搓热 , 然后用手掌搓脚心 , 各100次 。具有防虚火、舒肝明目之功效 , 可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症 。
暖足
俗话说 , “暖足凉脑” , 暖足就是每晚要用热水泡脚 , 并经常保持双足温暖 。这样能使全身血液畅通 。
饮食瘦腿方法:在正常生理情况下 , 一般人习惯于一日三餐 。人体最大消耗是在一天中的上午 。由于胃经过一夜消化早已排空 , 如果不吃早饭 , 那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供 , 这就远远不能满足营养需要 。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等 。如果吃夜点就会产生超额能量 , 剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖 。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法 , 特别注意不要喝酒、少吃肉类食物 。
上面这些就是关于瘦腿健美操的做法了 , 其实很简单的 , 需要我没有坚强的毅力和减肥的信心哦 , 其实不管什么样的减肥方法都需要我们可以有持之以恒的信念 , 这样的话督促自己才能有效的减掉多余的赘肉的 , 这样才能穿出很多漂亮的衣服 , 有让人羡慕的身材哦 。

    推荐阅读