跑步是健身中最常见的行为方式 ， 而且 ， 跑步还是瘦身运动最有效的方法 。跑步 ， 可以说是很简单的 ， 过程一点也不繁琐 ， 能够让人体的各部分都活动起来 ， 这样一来 ， 健身瘦身的效果就出现了 ， 而且如果跑步方式正确的话 ， 对身体的好处很大 。那么 ， 跑步健身瘦身的技巧有哪些呢？
1、头和肩
跑步动作要领——保持头与肩的稳定 。头要正对前方 ， 除非道路不平 ， 不要前探 ， 两眼注视前方 。肩部适当放松 ， 避免含胸 。
动力伸拉——耸肩 。肩放松下垂 ， 然后尽可能上耸 ， 停留一下 ， 还原后重复 。
2、臂与手
跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作 ， 左右动作幅度不超过身体正中线 。手指、腕与臂应是放松的 ， 肘关节角度约为90度 。
动力伸拉——抬肘摆臂 。两臂一前一后成预备起跑姿势 ， 后摆臂肘关节尽量抬高 ， 然后放松前摆 。随着动作加快时越抬越高 。
3、躯干与髋
跑步动作要领——从颈倒腹保持直立 ， 而非前倾(除非加速或上坡)或后仰 ， 这样有利于呼吸、保持平衡和步幅 。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大 。腿前摆时积极送髋 ， 跑步时要注意髋部的转动和放松 。
动力伸拉——弓步压腿 。两腿前后开立 ， 与肩同宽 ， 身体中心缓慢下压至肌肉紧张 ， 然后放松还原 。躯干始终保持直立 。
【跑步健身瘦身的技巧】所谓的技巧不是统一的 ， 而是针对身体的每个部位创造出来的 。如果大家想让健身瘦身效果出现得快速 ， 而且又很明显的话 ， 那就把每个部位的动作及其要领做到位 ， 长期下去 ， 利用跑步来取得的健身瘦身效果 ， 绝对会是你想不到的 。
推荐阅读
- 办公室健身减肥有哪些方法？
- ?最佳的瘦身运动有什么？
- 早上跑步会不会减肥的呢？
- 怎样跑步瘦腿比较好？
- 躺着骑自行车减肥吗
- 练瑜伽和健身哪个减肥快呢
- 如何正确地跑步瘦身？
- 跑步跟骑车哪个减肥效果好？
- 跑步能否瘦大腿呢？
- 健身房什么运动瘦腿效果最好