纤细曼妙的腰肢可以让个人气质得到大大的提升 ， 所以基本上所有的人都希望自己可以拥有这样的腰部 ， 但是事实上却往往是不随人愿的 。不过大家也不需要因为腰粗而变得忧心忡忡 ， 这时可以通过在平时加强运动来减肥 ， 那接下来小编就会介绍一些针对于瘦腰的运动方法 。
1、呼啦圈 。水桶腰的问题是腰部两侧赘肉太多 ， 导致没有曲线 。这样的话可以用转呼啦圈的方法锻炼腰部侧面的肌肉 ， 侧面的赘肉变少 。呼啦圈的热量消耗非常大 ， 选择质量轻一些的呼啦圈或者软呼啦圈更难转 。
【瘦腰最有效的运动有哪些？】2、原地高抬腿 。做15分钟的原地高抬腿 ， 不需要频率快 ， 但是要保证大腿要尽量抬高靠近胸部 ， 只有把动作做完整才能有瘦身的效果 。这个动作对臀部 ， 大腿 ， 和腰部都有很好的纤细作用 ， 还能有效改善心肺功能 。
3、独木舟运动 。双腿分开与肩同宽 ， 直立战后 。双手握紧 ， 手指交叉 。保持均匀的呼吸 ， 然后用双手带动胳膊和肩膀在身体两侧进行摆动 ， 摆动的同时腰部跟随手臂的方向扭动 ， 模仿划独木舟的姿势 。做这个动作之前先活动一下腰部 ， 动作的幅度慢慢加大 ， 以免扭伤 。
4、划船运动 。坐在床上或者垫子上 ， 两腿屈膝分开 ， 脚掌并拢 ， 双臂向前伸直抬平 ， 手心向下 。腰部推动身体前倾 ， 手臂随之向前伸 ， 头部和胸部尽量靠近膝盖 ， 停留六秒钟以后慢慢还原 。在身体前倾时呼气 ， 抬起时吸气 。
读到这里 ， 大家应该都知道有哪些类型的运动可以帮助瘦腰了 ， 因此以后就可以按照这些步骤去练习 。同时 ， 小编也要提出一点建议 ， 运动减肥虽然效果比较显著 ， 但需要大家的耐心与坚持 ， 所以一定不能在中途轻言放弃 ， 要不然就可能无法变瘦 。
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