三高人群适合吃什么蔬菜,适合三高人群的蔬菜有哪些 三高人群吃哪些蔬菜好
适合三高人群的蔬菜有哪些 三高人群吃哪些蔬菜好10种“三高”人群最适宜的蔬菜
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【高血压】
**含有丰富的维生素C、钙、镁、钾元素 。维生素C可以促进人体合成氮氧化物，具有很好的扩张血管、降低血压的作用 。钙元素可以促进钠元素的排放，钾元素可以维持细胞内电解质平衡，镁元素可以限制钠元素的内流，它们对于高血压患者来说，都是必备营养素 。
【高血脂】
**中含有大量的镁元素、膳食纤维、胡萝卜素和维生素C，也可以起到很好的降低胆固醇、促进甘油三酯分解的作用 。
【高血糖】
**含有大量的膳食纤维、活性物质、**皂苷等，这种活性物质是类似胰岛素的成分，可以直接降低血糖 。大量的**皂苷也是一种可以起到降糖的特殊营养物质 。
茄子
茄子中的芦丁含量十分超群，可以起到保护血管的作用 。茄子中的钾元素含量也非常高，能够维持渗透压平衡 。
茄子中含有的葫芦巴碱可以起到很好的降低胆固醇的作用 。茄子中还含有胆碱、水苏碱、维生素E等营养物质，可以促进血液循环，软化血管，促进胆固醇的排泄和分解 。
茄子含有的维生素B、维生素C和芦丁，也可以起到稳定血糖的作用，对于改善糖尿病症状很重要 。
冬瓜
冬瓜中的维生素C、膳食纤维、钙、钾元素等含量都非常高，可以起到促进血液循环的作用 。而且冬瓜中的钠元素含量低，非常适合高血压患者 。
冬瓜中含有的膳食纤维和丙醇二酸可以起到直接的降血脂功效，可以有效防止脂肪堆积 。
冬瓜中的膳食纤维可以延缓餐后血糖上升，维生素C和镁元素既可以促进胰岛素的分泌，又可以预防心脑血管和视网膜病变 。
洋葱
洋葱中含有的前列腺素A和槲皮素是扩张血管、对抗血压上升的有效营养素 。
洋葱中含有的二稀丙基二硫化物、含硫氨基酸可以有效降低体内的胆固醇、甘油三酯 。洋葱中含有的槲皮素、酚类物质和洋葱精油，不仅可以有效调节血脂，更是可以促进高密度脂蛋白胆固醇的含量升高，这是一种“好胆固醇” 。
洋葱中含有的硫化物和铬元素，可以起到提高胰岛素的利用率、维持血糖稳定的作用，还可以预防各种并发症 。
番茄
番茄中的黄酮类物质、维生素B、维生素C、番茄红素和芦丁等，都可以起到明显地降血压功效，更可以利尿助消化，更可以保护心脏和血管 。
番茄中含有的番茄红素、维生素C和果酸，可以起到清除自由基、降低细胞膜上的低密度脂蛋白胆固醇含量的作用，从而直接降血脂 。
番茄中的维生素C和番茄红素是较强的抗氧化剂，可以起到生津止渴、预防各种心脑血管病变的作用 。
韭菜
韭菜中含有大量的膳食纤维和钙元素，都是调节血压的好东西 。韭菜中含有的胡萝卜素还可以起到很好的抗氧化作用，能够有效清除体内的自由基 。另外，韭菜还是一种高钾低钠的蔬菜，非常适合高血压患者 。
韭菜中含有的膳食纤维可以强化胆酸的代谢，促使胆固醇转化为胆酸，可以很好地降血脂 。韭菜中含有的韭菜挥发油、含硫化合物和膳食纤维可以起到防止脂肪沉淀的作用，能有效降低血脂 。
韭菜中的膳食纤维含量很高，可以延缓小肠对糖类的吸收，锌元素和胡萝卜素也可以促进胰岛素的分泌 。
芹菜
芹菜中含有的酸性降压成分，可以促进血管扩张，降血压功效明显 。芹菜中的钾、钙、磷元素含量也很高，具有调节血压的作用 。
芹菜含有大量的膳食纤维和维生素C，并可以促进肠胃蠕动，有很不错的降血脂功效 。
芹菜中含有大量的膳食纤维，可以增强人体对胰岛素的敏感性，减少胰岛素的需求量 。
黄瓜
黄瓜中含有的大量膳食纤维可以起到润肠通便的作用，可以将钠离子排出体外 。黄瓜中含有的胡萝卜素还可以清除体内自由基，稳定血压 。
黄瓜一直都是降血脂的首选，它不仅含有大量的维生素C和膳食纤维，更含有一种叫做丙醇二酸的物质，可以抑制糖类转化为脂肪，起到减肥和调整脂质代谢的作用 。
黄瓜中含有的丙醇二酸，可以减少体内脂肪的堆积 。黄瓜中还含有果糖和葡萄糖苷，它们都不参与糖代谢，既可以充饥，又不会引起血糖升高，十分完美 。
胡萝卜
胡萝卜中含有的胡萝卜素、琥珀酸钾、槲皮素和大量钾元素，可以起到十分明显的降血压功效，有效促进血液循环 。
胡萝卜中含有的果胶、槲皮素和酚类物质，可以起到降低血液中胆固醇含量、降低血脂的功效 。
胡萝卜中含有的胡萝卜素和维生素B，可以降血糖、降血脂；胡萝卜中含有的视黄醇，还可以预防视网膜病变 。
西兰花
西兰花中含有大量的黄酮类物质，可以有效降低血液粘度，是治疗高血压、心脏病必备的蔬菜 。西兰花中含有的维生素K、维生素C和胡萝卜素也都可以起到清除体内自由基、维护血管韧性的作用 。
西兰花含有的维生素C和黄酮类物质可以清理血管、阻止胆固醇氧化、防止血小板凝结成块，对高血脂患者来说，一直都是不错的选择 。
西兰花不仅含有大量的膳食纤维，更有珍贵的铬元素，这是一种被称为微量元素的胰岛素的营养物质，对于改善胰岛功能很有帮助 。
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