四款美食,让男性越吃越健康
【摘要】其实想要健康的身体很简单,只要我们平时养成良好的生活习惯,加上合理的饮食规律,适当的锻炼就不会发生健康问题 。因此我们需要为男性支一招,而最便捷的方式无疑就是食疗了 。一日三餐,即便再忙也要食用 。何况在饮食上下功夫,能够将疗效发挥到最佳,又不会对身体产生副作用 。那么男性朋友们平时应该怎样做到合理的饮食呢,日常有应该怎样控制饮食呢!
首先,男性要注意降低脂肪、胆固醇的摄入
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男性是天生的肉食者,再加上他们没有瘦身这个“硬性指标”,因此摄取脂肪高的肉类就成了常态 。但随着现代人饮食结构的改变,男性也需要降低脂肪的摄入了 。此时男性可以摄入一些富含碘和不饱和脂肪酸的海产品,如淡菜、海带、紫菜等 。常食不但可以促进新陈代谢,有助于减肥,还能有效降血压和降血脂 。
推荐淡菜的理由,是因为淡菜素有“海中鸡蛋”之称,其营养价值高于虾、蟹、海参、干贝等海产品,所含脂肪、蛋白质、矿物质、碳水化合物及维生素等都大大超过黄鱼的含量 。淡菜中还含有大量的碘和不饱和脂肪酸,特别是甘碳四烯酸占16 。6%,而甘碳四烯酸是人体内不能合成的,是由食物中供给的必需脂肪酸的一种 。必需脂肪酸对于维持正常机体的生理功能很重要,能促进发育,对皮肤有保护作用,还有降压降脂作用 。
其次,男性也要注意骨质疏松问题,补钙是必须
其实无论是男性还是女性,骨质疏松都是需要注意的,特别是现在工作强度大,而锻炼较少的上班族 。奶类和豆类食品含有丰富的蛋白质和钙质,对恢复体力和预防骨质疏松大有益处 。为防止更年期发胖,奶类制品可选择脱脂奶,每天可饮用鲜牛奶250毫升,酸奶125~250毫升 。豆制品可选择豆腐或豆浆,避免选择含脂肪过多的油豆腐和豆腐脑等 。
特别推荐把具有很强保健功能的黑豆,和同样具有很高营养价值的黑芝麻及牛奶混合在一起,就制成了营养美味的黑豆奶 。
第三,番茄红素是男性的福音
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众所周知,前列腺疾病正成为越来越多男性的“大敌” 。而番茄红素这种高效抗氧化剂,主要存在于西红柿、西瓜、葡萄柚等红色食品中,它在体内的含量对前列腺健康影响尤为明显 。哈佛大学及加拿大的研究人员发现,中年男性前列腺组织中番茄红素的含量逐渐降低,这个现象与男性前列腺肥大有非常重要的关联,并发现补给适当剂量的番茄红素,可以帮助减缓前列腺肥大及发生癌变 。
成年男性每天吃100—200克番茄,就能满足身体对番茄红素的需要 。但生吃西红柿并不利于番茄红素的吸收,因为它是脂溶性的,需要与油脂混合,才能更易于被人体吸收 。因此,多吃做熟的番茄及含有番茄红素的营养补充剂,都是不错的选择 。
第四,补充B族维生素也是主要任务
【四款美食,让男性越吃越健康】人体内有复杂的机制抵抗压力的侵袭,而B族维生素更是其中重要的一员 。B族维生素都是水溶性的,多余的不会贮藏于体内,而会完全排出体外,所以必须每天补充 。
由于生活和工作的双重压力以及饮食的不合理,加上无节制的烟酒,现代白领男性比女性更容易有许多的健康问题,发生更多的疾病 。今天小编介绍了这么多的男性饮食常识,大家平时在生活中一定要记住哦,同时告诉身边还有饮食不合理问题的朋友们,健康养生,合理饮食哦!
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