文章插图
这样吃蔬菜营养大流失！
1、丢掉含维生素最多的部分
人们的一些习惯性蔬菜加工方式也影响蔬菜中营养素的含量 。例如，有人为了吃豆芽的芽而将豆瓣丢掉，实际上豆瓣的维生素C含量比豆芽多2～3倍 。再比如，做饺子馅的时候把菜汁挤掉，维生素也会损失70%以上 。正确的方法是，切好菜后用油拌好，再加盐和调料，这样油包菜的方法，饺子馅就没那么多汤了 。
2、久存蔬菜
上班族通常喜欢一周做一次大采购，把采购回来的蔬菜存在家里慢慢吃，这样虽然节省时间、方便，但是要知道，蔬菜每多放置1天就会损失大量的营养素，例如菠菜，在通常状况下（20℃）每放置一天，维生素C损失高达84% 。因此，应该尽量减少蔬菜的储藏时间 。如果储藏也应该选择干燥、通风、避光的地方 。
3、菜做好了不马上吃
很多人喜欢做好了饭菜后放在锅里温着或者放在保温桶里面，等上一段时间再吃 。这样也会损失大量的营养物质，试想，辛辛苦苦做好的饭菜，因为没有立刻吃而使饭菜变得毫无营养，该多可惜啊 。
4、小火炒菜
维生素C、B1都怕热 。因此炒菜避免用小火闷，应该用旺火炒 。再有，加少许醋，也有利于维生素保存 。还有些蔬菜更适于凉拌来吃，比如黄瓜、番茄等等 。
5、先切菜后洗菜
食堂的大师傅经常为了省事儿，先切菜再放在一起冲洗一下 。很多人不以为然，其实这样做也会令大量的维生素白白流到了水中 。
6、吃菜不喝汤
炒菜时，蔬菜中大量的营养物质都溶解在菜汤里了，不喝多可惜 。
7、吃素不吃荤
时下素食者越来越多，尽管有利于防止动脉硬化，但是一味吃素也不对：一是人每天必须要从肉里摄入一定量胆固醇，适量的胆固醇还有利于防癌 。二是单纯吃素会导致蛋白质摄入不足，容易引起消化道肿瘤 。三是维生素B2摄入不足 。四是由于蔬菜中普遍缺乏锌，因此，素食者也容易严重缺锌 。一个比较好的方法是根据自己的身体特点，搭配着吃 。既可以取得素食的效果，也可以避免素食对身体的损害 。
8、偏爱吃炒菜
很多减肥的人相信肉菜一起炒可以降低脂肪的摄入，其实蔬菜更容易吸收油脂 。
9、生吃蔬菜不洗干净
现在蔬菜污染越来越严重，有各种农药和寄生细菌的残留，因此生吃蔬菜最好洗干净、去皮 。
如何健康吃蔬菜
1、炒好的菜趁热吃
我们日常生活中在吃饭的时候，一定要在蔬菜热的时候吃，这样才是最健康营养的，对我们的健康最好 。其实，蔬菜中的维生素B1在炒好后温热的过程中会损失25% 。炒好的白菜若保温30分钟会损失10% 。若长达1小时，就会损失20% 。
2、不应舍弃的营养部分
我们在吃蔬菜的时候不要将蔬菜含有丰富营养的部分扔掉，这是非常可惜的而且也不利于我们的健康 。有人在吃豆芽菜时只吃上面的芽，将豆子丢掉 。事实上，豆中含维生素C比芽的部分多2倍～3倍 。也有人包饺子时把菜汁挤掉，这样会使维生素损失70%以上 。正确的方法是，切好菜后用油拌好，再加盐和调料，这样菜就不会出汤了 。
3、用菜炒肉，更吸油脂
有的人认为减肥只要不吃肉就可以了，但是非常喜欢吃在肉里的蔬菜，其实这样的蔬菜更加油腻，不利减肥 。研究人员发现，凡是含水分丰富的蔬菜，其细胞之间充满空气，而肉类的细胞之间却充满了水，所以蔬菜更容易吸收油脂，吃后反而不利于减肥 。
4、吃菜更要喝汤
【这样吃蔬菜营养大流失！】 许多人爱吃青菜却不爱喝汤 。事实上，炒菜时大部分维生素溶解在菜汤里 。以维生素C为例，小白菜煮好后，会有70%的维生素C溶解在菜汤里 。新鲜豌豆放在水里煮沸3分钟，有50%的维生素C溶在汤里 。
推荐阅读
- 吃的太油腻喝黑茶能解吗
- 肚子饿时别吃这些食物！
- 猪爱吃什么草 猪爱吃哪些草
- 这些人吃大蒜会危及健康！
- 孔融讨厌吃梨吗
- 吃葱需要注意哪些事项
- mate30pro吃鸡怎么设置 mate30pro吃鸡时按键怎么设置
- 吃鸡怎么弄成全自动
- 糯米汤热量高么,吃糯米会长胖吗
- 秋冬换季时节,多吃12种时令水果对身体好